จีน เครื่องสมิธที่บ้าน ผู้ผลิต ผู้จำหน่าย โรงงาน

สำหรับการแกะสลัก glute กุญแจสำคัญคือการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ด้วยการฝึกอบรมที่สอดคล้องกันและอาหารที่สมดุลผู้หญิงทุกคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อ glute ที่แข็งแกร่งขึ้น หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะกำหนดรูปแบบ glutes ของคุณผ่านการออกกำลังกายขั้นตอนแรกคือการมีความมั่นใจในตัวเอง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการได้รับกล้ามเนื้ออาจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับผู้หญิงมากขึ้นต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษและความเพียร การทำความเข้าใจกับปัจจัยที่มีผลต่อการฝึกอบรม Glute ของคุณสามารถช่วยระบุอุปสรรคในการก้าวหน้าช่วยให้คุณสามารถปรับแผนการออกกำลังกายและโภชนาการของคุณได้ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มผลการฝึกอบรมโดยรวมของคุณ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นการฝึกอบรมที่สอดคล้องกันเป็นสิ่งจำเป็น ด้านล่างเราแบ่งปันชุดของการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างที่สามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

แตกต่างจากกีฬาทั่วไป การฝึกเฉพาะส่วนเป็นการฝึกเตรียมการเพื่อปรับปรุงคุณภาพของการกระทำเฉพาะ ในกระบวนการฝึกความแข็งแกร่งในแต่ละวัน การเพิ่มการฝึกเฉพาะส่วนที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ลดการบาดเจ็บ และปรับปรุงท่าทางได้

การใช้เครื่องยืดขาและม้วนงอเป็นวิธีฝึกความแข็งแรงของขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้านล่างนี้คือขั้นตอนที่ถูกต้องในการใช้เครื่องยืดขาและเครื่องม้วนผม

Pendulum Squat เป็นเครื่องออกกำลังกายฝึกความแข็งแกร่งที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวของลูกตุ้มเพื่อทำ Squat นี่คือรูปแบบหนึ่งของท่าสควอทที่ช่วยสร้างขนาดและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อควอดริเซ็บ บั้นท้าย ตัวดูดซับ และน่อง

การฝึกบริหารหลังในระยะยาวช่วยปรับปรุงปัญหาต่างๆ เช่น การหลังงอและหลังค่อม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน แผ่นหลังที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีไม่เพียงช่วยปกป้องกระดูกสันหลัง ไหล่ และคอ แต่ยังปรับปรุงท่าทาง ทำให้คุณดูสูงขึ้น ใส่เสื้อผ้าได้ดีขึ้น และมีความมั่นใจมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การสร้างความหนาและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังมักถือเป็นความท้าทาย แบบฝึกหัดคลาสสิกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับมือใหม่ในการพัฒนาท่า Lats คือท่า Seated Row ซึ่งขึ้นชื่อเรื่องการให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมองเห็นได้