เหตุใดเครื่องพายจึงถือว่าเป็นการออกกำลังกายระดับ "ประธานาธิบดี"?

คุณรู้หรือไม่? เครื่องพายเรียกว่ากีฬาประธานาธิบดี หลายคนมีความสนใจในเครื่องพายเรือมากกว่าลู่วิ่งเพราะเครื่องพายเป็นกีฬาด้านข้างและแบบฝึกหัดนั่งกดดันข้อต่อหัวเข่าน้อยลงซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำให้เกิดความเสียหายมากเกินไปต่อข้อต่อหัวเข่า แรงบันดาลใจสำหรับเครื่องพายมาจากเหตุการณ์พายเรือแคนูเนื่องจากการพายเรือแคนูได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศและไม่เอื้อต่อการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบของนักกีฬาส่งผลให้ระดับกีฬาลดลงอย่างรุนแรง การกำเนิดของเครื่องพายแก้ปัญหาการฝึกอบรมของนักกีฬาและยังได้รับการสนับสนุนจากผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย เนื่องจากใช้ตำแหน่งนั่งและสามารถออกกำลังกาย 80% ของกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกายจึงเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่หายากที่สามารถออกกำลังกายได้ทั้งร่างกาย เครื่องพายเรือเป็นที่นิยมมากในยุโรปและสหรัฐอเมริกา

อย่างไรเครื่องพายผลงาน

ปัจจุบันมีเครื่องพายพายหลักสามประเภท: เครื่องพายน้ำต้านทานน้ำ, เครื่องพายพายความต้านทานลมและเครื่องพายความต้านทานแม่เหล็ก ในขณะที่เราจะไม่ดำดิ่งลงไปในแบบจำลองลมและสนามแม่เหล็กให้มามุ่งเน้นไปที่เครื่องพายเรือต้านน้ำ ระบบกันน้ำใช้ไม้พายภายในถังเก็บน้ำสร้างความต้านทานโดยการหมุนผ่านน้ำจำลองประสบการณ์การพายที่สมจริงที่สุด เสียงของการสาดน้ำให้ความรู้สึกที่ดื่มด่ำมากขึ้นราวกับว่าคุณกำลังพายบนแหล่งน้ำจริง

ถูกต้องเทคนิคเครื่องพาย

การเตรียมการและการยืด: ก่อนที่จะใช้เครื่องพายเรือพายจำเป็นต้องยืดและอุ่นเครื่อง นอกจากนี้ให้ตรวจสอบการตั้งค่าความต้านทานก่อนเริ่ม อย่าดำดิ่งลงไปในการพายโดยไม่ปรับระดับความต้านทาน การเริ่มต้นด้วยความต้านทานสูงเกินไปสามารถทำให้คุณเบื่อหน่ายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เริ่มต้นที่ระดับความต้านทานต่ำและค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง

เทคนิคการพายที่เหมาะสม: การพายมีสามขั้นตอนสำคัญ: ขาสะโพกและแขน เริ่มต้นด้วยการกดขาของคุณจากนั้นติดตามสะโพกของคุณเลื่อนไปข้างหลัง เมื่อไหล่ของคุณผ่านกระดูกเชิงกรานของคุณเริ่มดึงแขนของคุณในขณะที่เอนหลังเล็กน้อย ยืดขาของคุณอย่างเต็มที่และดึงที่จับไปที่หน้าอกของคุณจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำการเคลื่อนไหว

หลีกเลี่ยงการใช้ความแข็งแรงของแขนมากเกินไป: ความผิดพลาดทั่วไปที่เกิดขึ้นโดยผู้เริ่มต้นนั้นพึ่งพาความแข็งแรงของแขนอย่างหนัก เทคนิคที่ถูกต้องใช้พลังงาน 60% จากขาของคุณ ดันเท้าของคุณเพื่อสร้างโมเมนตัม ส่วนที่เหลือ 40% แบ่งระหว่าง 20% จากร่างกายส่วนล่างของคุณและ 20% จากแขนของคุณ

ท่าทางและรูปแบบ: รักษาหลังตรงและหลีกเลี่ยงการโค้ง มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลักของคุณและทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางตลอดการเคลื่อนที่พายทั้งหมด

หลีกเลี่ยงการใช้งานมากเกินไป: ผู้ใช้บางคนอาจพยายามยืดออกไปไกลเกินไปโดยนำสะโพกเข้าใกล้ส้นเท้าของพวกเขามากเกินไป สิ่งนี้ทำให้น่องสูญเสียการจัดแนวตั้งฉากกับพื้นและดันหัวและไหล่ผ่านเท้า สิ่งนี้สามารถประนีประนอมท่าและลดประสิทธิภาพการพาย

เครื่องพายเป็นการฝึกอบรมข้ามสำหรับการวิ่ง

หากคุณกำลังรวมการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณเครื่องพายเป็นเครื่องมือการฝึกอบรมข้ามการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยม มันให้การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ แต่มีประสิทธิภาพสูงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้ในการทำงานในขณะที่ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด