อะไรคือประโยชน์ของเครื่อง PEC Fly สำหรับผู้หญิง?

ที่เครื่องบิน PECเป็นวิธีการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีที่สามารถใช้ในการออกกำลังกายหน้าอก การฝึกฝนเป็นประจำมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกาย แต่อะไรคือประโยชน์เฉพาะของเครื่องผีเสื้อสำหรับผู้หญิง? วันนี้เราจะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

ประโยชน์ของเครื่องบิน PEC สำหรับผู้หญิง

ประโยชน์หลักของเครื่องบิน PECคือความตึงเครียดที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อหน้าอก ซึ่งแตกต่างจากน้ำหนักฟรีที่ความตึงเครียดอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับตำแหน่งแขนเครื่องให้ความต้านทานอย่างต่อเนื่องตลอดการเคลื่อนไหว เครื่องยังช่วยให้มีการเคลื่อนไหว "สะพาน" ด้วยการสัมผัสข้อศอกซึ่งช่วยให้การเคลื่อนไหวที่ใหญ่ขึ้นและความปลอดภัยที่ดีขึ้น ไม่เพียง แต่จะกระตุ้นหน้าอกกลางและล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ (เป้าหมายหลักของการบินดัมเบลแบน) แต่ยังให้การกระตุ้นที่แข็งแกร่งทั่วทั้งบริเวณหน้าอก ด้วยการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งที่จับได้เครื่องสามารถเน้นพื้นที่หน้าอกด้านบนได้เช่นกัน

วิธีดำเนินการเครื่องบิน PEC

การวางตำแหน่ง

นั่งบนเครื่องด้วยการวางหลังของคุณกับแผ่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณแบนบนพื้นและแขนของคุณขนานกับพื้น ปรับเครื่องตามต้องการเพื่อไปถึงตำแหน่งเริ่มต้นนี้

ดำเนินการบินหน้าอก

จับมือจับและค่อยๆนำพวกเขามารวมกันบีบหน้าอกของคุณ หายใจออกขณะที่คุณทำการเคลื่อนไหวนี้และหยุดสักครู่เมื่อคุณรู้สึกถึงการหดตัวสูงสุดในหน้าอกของคุณ

กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่สูดดมทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณยืดออกได้อย่างเต็มที่

ข้อควรระวังสำหรับเครื่องบิน PEC

ควบคุมการเคลื่อนไหว: เมื่อใช้เครื่องผีเสื้อนั่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเคลื่อนไหวช้าและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกระตุกอย่างฉับพลันเพราะอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ

รักษาความชุ่มชื้น: ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างการออกกำลังกาย ปริมาณน้ำที่เพียงพอช่วยลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและป้องกันความหิวโหยที่สับสนด้วยความกระหาย ในขณะที่ไม่มีปริมาณน้ำทุกวัน แต่แนวทางที่ดีคือการดื่มน้ำหนักตัวครึ่งหนึ่ง (เป็นปอนด์) ในออนซ์ของน้ำ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 110 ปอนด์ (50 กก.) ตั้งเป้าหมายที่จะใช้น้ำ 55 ออนซ์ (ประมาณ 1.6 ลิตร) ในแต่ละวัน

ความชุ่มชื้นที่อุดมไปด้วยสารอาหาร: ในขณะที่น้ำมีความสำคัญผลไม้และผักก็มีส่วนช่วยในการชุ่มชื้นทุกวันและให้สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและเพิ่มภูมิคุ้มกัน