เครื่องบริหารสะโพกและขายอดนิยมในยิมคืออะไร?

ยิมมีอุปกรณ์หลากหลายที่ออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อก้นและขาอย่างมีประสิทธิภาพ ด้านล่างนี้คือเครื่องออกกำลังกายแบบคงที่ที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง

1. เครื่องสะพาน Glute

ฝึกกล้ามเนื้อหลัก: กล้ามเนื้อตะโพกและขาหลัง รวมถึง gluteus maximus, semitendinosus และ semimembranosus

วิธีใช้:

วางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้นและวางมือไว้ข้างลำตัวหรือพาดหน้าอก ใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นเพื่อยกสะโพกขึ้นจนร่างกายตั้งตรง ควบคุมความเร็วเมื่อลดระดับและยกสะโพกขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการตึงมากเกินไป อย่าใช้คอหรือหลังเพื่อขับเคลื่อนการเคลื่อนไหว

2. แฮ็คเครื่องหมอบ

ฝึกกล้ามเนื้อหลัก: กล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขา รวมถึง gluteus maximus, quadriceps, biceps femoris และ Vastus lateralis

วิธีใช้:

① พิงหลังของคุณเข้ากับเบาะแล้วปรับเพื่อความสบายและการรองรับ

② วางเท้าของคุณบนแผ่นรองโดยให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย โดยให้นิ้วเท้าหันออกด้านนอกเล็กน้อย

3 หายใจออกและย่อตัวลงช้าๆ จนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น หายใจเข้าและดันแผ่นรองกลับขึ้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

3. เครื่องดึงสะโพก/ลักพาตัว

ฝึกกล้ามเนื้อหลัก:

การลักพาตัว: Gluteus maximus, gluteus medius และ gluteus minimus

กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ได้แก่ กลุ่ม adductor, gracilis และ tensor fasciae latae

วิธีใช้:

1) รักษาร่างกายให้มั่นคงตลอดการเคลื่อนไหว—หลีกเลี่ยงการแกว่งหรือแกว่งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและรับรองการฝึกที่มีประสิทธิภาพ

② ควบคุมช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดเหยียดมากเกินไปหรือกดดันข้อต่อมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นมือใหม่

4. เครื่องกดขา

ฝึกกล้ามเนื้อหลัก: กล้ามเนื้อต้นขา โดยเฉพาะ quadriceps และ hamstrings

วิธีใช้:

1. ปรับเบาะนั่งและพนักพิงตามความสูงและความยาวของขา ให้หลังของคุณแนบชิดกับเบาะนั่ง

② จับที่จับหรือขอบเบาะเพื่อความมั่นคง ควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งขึ้นและลงเพื่อหลีกเลี่ยงการกระแทกอย่างกะทันหันหรือการยืดออกมากเกินไป