แท่นสะพาน Glute

ข้อมูลจำเพาะ：

วิธีใช้แพลตฟอร์ม Glute Bridge:

1. ปรับรูปแบบแท่นสะพาน Glute:

ขั้นแรก ปรับความสูงและพนักพิงของ Glute Bridge Plateform เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถออกกำลังกายในท่าที่สบายได้

2. วางแผ่นน้ำหนักบนแท่น Glute Bridge:

โหลด Glute Bridge Plateform ด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมตามเป้าหมายและความก้าวหน้าในการออกกำลังกายของคุณ

3. ปรับท่าทางของคุณ:

นั่งบน Glute Bridge Plateform โดยให้หลังพิงพนักพิงและเท้าวางราบบนที่วางเท้าหรือเสื่อที่กำหนด

4. ออกกำลังกายบริเวณสะพานสะโพก:

จับที่จับของ Glute Bridge Plateform เพื่อให้มั่นคง จากนั้นใช้เท้าดันแรงๆ และยกสะโพกขึ้นจนกระทั่งลำตัวเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่

กลับสู่ตำแหน่งเดิม หายใจเข้าและทำการเคลื่อนไหวให้เสร็จสิ้นหนึ่งท่า

6. เทคนิคการหายใจ:

หายใจเข้าเมื่อคุณลดสะโพกลง และหายใจออกเมื่อคุณกดส้นเท้าแรงๆ แล้วยกสะโพกขึ้น

7. หลังจากเสร็จสิ้นหลายรอบแล้ว คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพก เอว และขาได้อย่างเหมาะสม

เคล็ดลับความปลอดภัย:

เมื่อออกกำลังกายด้วย Glute Bridge Plateform ควรรักษารูปแบบที่ถูกต้องเสมอเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ