จีน Kettlebell แบบปรับได้รูปทรงของฉัน ผู้ผลิต ผู้จำหน่าย โรงงาน

การออกกำลังกายในร่มและการออกกำลังกายในยิมกลายเป็นกระแสด้านสุขภาพที่ได้รับความนิยม ส่งผลให้มีโรงยิมและฟิตเนสคลับเพิ่มมากขึ้น อย่างไรก็ตาม เราควรเลือกอุปกรณ์ฟิตเนสเชิงพาณิชย์อย่างไร?

ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เลือกการวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดี ไม่ว่าจะบนลู่วิ่งหรือกลางแจ้ง การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม มีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง ความเชื่อทั่วไปประการหนึ่งก็คือ การเหยียบส้นเท้าขณะวิ่งนั้นส่งผลเสียต่อหัวเข่าและอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานได้ แต่นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ? คุณควรลงบนพื้นหรือส้นเท้าเมื่อวิ่ง? และการวอร์มร่างกายก่อนวิ่งจำเป็นจริงหรือ? เรามาเจาะลึกคำถามเหล่านี้และขจัดความสับสนกันดีกว่า

รายการนี้ครอบคลุมอุปกรณ์สำหรับสี่พื้นที่หลักของโรงยิม พื้นที่ฝึกอบรมแบบคาร์ดิโอรวมถึง 1-2 ลู่วิ่ง, จักรยานหมุน 1 คัน, จักรยานเข้ารหัส 1 คันและเทรนเนอร์วงรี 1 ตัว พื้นที่การฝึกความแข็งแรงนั้นมาพร้อมกับชุด Barbell และ Dumbbell, ผู้ฝึกสอนความแข็งแรงอเนกประสงค์ 1 ชุดและม้านั่งฝึกอบรม 2 ตัว พื้นที่ฝึกอบรมฟรีมีเสื่อโยคะ 5-8 ลูกลูกบอลออกกำลังกาย 3-5 ลูกและแถบต้าน 2-3 ชุด อุปกรณ์เสริมรวมถึงอุปกรณ์เสียงกระจกออกกำลังกาย 1 ตัวตู้เก็บของ 5-8 เสื่อพื้นอุปกรณ์ระบายอากาศและเครื่องปรับอากาศ

เครื่องกดไหล่เป็นอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงทั่วไปที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่ การใช้เครื่องกดไหล่อย่างเหมาะสมจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อไหล่และปรับรูปร่างของลำตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนโดยละเอียดสำหรับการใช้เครื่องกดไหล่

ม้านั่งออกกำลังกายโดยทั่วไปแบ่งออกเป็นม้านั่งดัมเบล ม้านั่งซิทอัพ เก้าอี้โรมัน ม้านั่งนักเทศน์ ฯลฯ

กล้ามเนื้อขา ได้แก่ quadriceps ที่ด้านหน้าของต้นขาเพื่อยืดเข่า hamstrings ที่ด้านหลังของต้นขาเพื่องอเข่า ก้นสำหรับยืดสะโพก และน่องสำหรับงอฝ่าเท้าข้อเท้า ก่อนการฝึกขา ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำ 5-10 นาที เช่น จักรยานอยู่กับที่ ลู่วิ่งไฟฟ้า หรือเครื่องเดินวงรี ตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก ซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ