วิธีตั้งสโมสรยิมขนาดเล็ก

I. พื้นที่ฝึกอบรมคาร์ดิโอ

    1. ลู่วิ่ง: 1 - 2 หน่วย เลือกรุ่นที่มีรอยเท้าขนาดเล็กความเร็วพื้นฐานและฟังก์ชั่นการปรับเอียงและความสามารถในการแสดงเวลาออกกำลังกายระยะทางการบริโภคแคลอรี่และข้อมูลอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นลู่วิ่งแบบพับได้จากแบรนด์บางอย่างสามารถคลี่ออกระหว่างการใช้งานและพับกับผนังเมื่อไม่ได้ใช้เพื่อประหยัดพื้นที่

    2. การออกกำลังกายจักรยาน: 1 ปั่นจักรยานและ 1 จักรยานขอแนะนำ ปั่นจักรยานใช้สำหรับการฝึกคาร์ดิโอที่มีความเข้มสูงเพื่อกระตุ้นให้สมาชิกโดยเน้นความสะดวกสบายในการนั่งและการปรับความต้านทานที่ราบรื่นเมื่อเลือก จักรยานขี้เกียจเหมาะสำหรับสมาชิกที่มีสมรรถภาพทางกายที่อ่อนแอหรือในการฝึกอบรมการฟื้นฟูสมรรถภาพเนื่องจากพวกเขาลดแรงกดดันที่หลังส่วนล่าง

    3. ผู้ฝึกสอนรูปไข่: 1 หน่วย ผู้ฝึกสอนรูปไข่มีผลกระทบต่ำต่อข้อต่อทำให้เหมาะสำหรับกลุ่มคนต่าง ๆ และสามารถออกกำลังกายได้ทั้งร่างกาย เลือกรุ่นที่มีความยาวและความต้านทานที่ปรับได้เพื่อตอบสนองความต้องการของสมาชิกที่แตกต่างกัน

ii. พื้นที่ฝึกความแข็งแกร่ง

    1. ชุด Barbell และ Dumbbell:

        • Barbells: 1 Barbell มาตรฐานความยาวประมาณ 2 เมตรมีความจุน้ำหนัก 100 - 150 กิโลกรัมเหมาะสำหรับการฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐานเช่น squats เครื่องกดม้านั่งและ deadlifts จับคู่กับแผ่นน้ำหนักที่มีน้ำหนักแตกต่างกันเช่น 2.5 กก., 5 กิโลกรัมและ 10 กิโลกรัมเพื่อตอบสนองความต้องการของสมาชิกสำหรับการเพิ่มความเข้มของการฝึกอบรม

        •ดัมเบลล์: ซื้อดัมเบลล์ที่ปรับได้หนึ่งชุดด้วยช่วงการปรับ 5 - 30 กิโลกรัมและดัมเบลล์น้ำหนักคงที่หนึ่งชุดตั้งแต่ 2.5 กิโลกรัมถึง 15 กิโลกรัมเพิ่มขึ้น 2.5 กิโลกรัมต่อคน ดัมเบลล์ที่ปรับได้ช่วยให้สมาชิกสามารถปรับน้ำหนักได้ตลอดเวลาตามเงื่อนไขของตนเองในขณะที่ดัมเบลล์คงที่จะใช้สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อละเอียด

    1. ผู้ฝึกความแข็งแรงอเนกประสงค์: 1 หน่วย เช่นเครื่องฝึกอบรมที่ครอบคลุมซึ่งสามารถทำการเคลื่อนไหวต่าง ๆ เช่นการกดหน้าอกดึงหลังกดไหล่และการขยายขาการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มของร่างกายทั้งหมดความต้องการการฝึกความแข็งแรงที่หลากหลายของสมาชิกและครอบครองพื้นที่ที่ค่อนข้างเล็ก

    2. ม้านั่งฝึก: 2 หน่วย รวมถึงม้านั่งกดมุมมุมที่ปรับได้ 1 ตัวใช้กับ Barbells และ Dumbbells สำหรับชิ้นส่วนการฝึกอบรมเช่นหน้าอกและไหล่ 1 ม้านั่งนั่งมุมคงที่ซึ่งสามารถช่วยในการฝึกอบรมการเคลื่อนไหวเช่นหยิกแขน

iii. พื้นที่ฝึกอบรมฟรี

    1. เสื่อโยคะ: 5 - 8 ชิ้น เลือกเสื่อโยคะที่มีความหนา 8-10 มม. ซึ่งไม่ใช่ลื่นลื่นทนต่อการสึกหรอและทำความสะอาดง่ายใช้สำหรับการยืดกล้ามเนื้อโยคะพิลาทิสและการฝึกอบรมอื่น ๆ ให้สมาชิกได้รับการฝึกอบรมที่สะดวกสบายและปลอดภัย

    2. บอลออกกำลังกาย: 3 - 5 ชิ้น ลูกบอลออกกำลังกายที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 65 - 75 ซม. สามารถใช้สำหรับการฝึกความสมดุลการเปิดใช้งานหลักการยืดตัวเสริม ฯลฯ วิธีการฝึกอบรมที่เพิ่มคุณค่าและเพิ่มความสนใจของสมาชิกในการฝึกอบรม

    3. วงดนตรีต้าน: 2 - 3 ชุด แถบความต้านทานของระดับความต้านทานที่แตกต่างกันมีน้ำหนักเบาและง่ายต่อการพกพาซึ่งสามารถเพิ่มความยากลำบากในการฝึกอบรมออกกำลังกายความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนและสะดวกในการจัดเก็บโดยไม่ต้องใช้พื้นที่มากเกินไป

iv. อุปกรณ์เสริม

    1. อุปกรณ์เสียง: 1 ชุด รวมถึงลำโพงขนาดเล็กและอุปกรณ์การเชื่อมต่อบลูทู ธ ซึ่งสามารถเล่นเพลงเพื่อสร้างบรรยากาศการออกกำลังกายที่ดีและเพิ่มประสบการณ์การออกกำลังกายของสมาชิก

    2. กระจกออกกำลังกาย: 1 ชิ้น ช่วยให้สมาชิกสังเกตท่าทางการเคลื่อนไหวของพวกเขาแก้ไขในเวลาปรับปรุงเอฟเฟกต์การฝึกอบรมและยังมีผลของการขยายพื้นที่ด้วยสายตา

    3. ล็อกเกอร์: 5 - 8 หน่วย จัดหาพื้นที่สำหรับสมาชิกเพื่อจัดเก็บของส่วนตัวเช่นเสื้อผ้าและเป้สะพายหลัง สามารถเลือกตู้เก็บของติดผนังหรือติดตั้งพื้นขนาดเล็กเพื่อประหยัดพื้นที่พื้น

    4. พรมปูพื้น: ครอบคลุมพื้นโรงยิมทั้งหมด สำหรับการฝึกอบรมความแข็งแรงและพื้นที่ฝึกอบรมฟรีเสื่อปูพื้นดูดซับและไม่ลื่นที่มีความหนา 1-2 ซม. สามารถเลือกได้เพื่อปกป้องพื้นและข้อต่อของสมาชิก สำหรับพื้นที่ฝึกอบรมคาร์ดิโอเสื่อปูพื้นที่ค่อนข้างบางซึ่งมุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพการต่อต้านลื่นมากขึ้นสามารถใช้งานได้

    5. อุปกรณ์ระบายอากาศ: ติดตั้งพัดลมไอเสีย 1 - 2 เพื่อให้การไหลเวียนของอากาศในร่มลดความยุ่งยากและอนุญาตให้สมาชิกออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย หากเงื่อนไขอนุญาตให้มีการพิจารณาระบบอากาศบริสุทธิ์ขนาดเล็กสำหรับการติดตั้ง

    6. อุปกรณ์เครื่องปรับอากาศ: เลือกเครื่องปรับอากาศที่มีพลังงานที่เหมาะสมตามพื้นที่จริงและโครงสร้างพื้นที่ของโรงยิมเพื่อปรับอุณหภูมิในร่มเพื่อให้แน่ใจว่าสมาชิกสามารถออกกำลังกายได้อย่างสะดวกสบายโดยเฉพาะในฤดูร้อนที่ร้อนแรงและฤดูหนาวที่หนาวเย็น