วิธีใช้เครื่องกดไหล่

เครื่องกดไหล่เป็นอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงทั่วไปที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่ การใช้เครื่องกดไหล่อย่างเหมาะสมจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อไหล่และปรับรูปร่างของลำตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนโดยละเอียดสำหรับการใช้เครื่องกดไหล่

ขั้นแรก ให้นั่งบนเครื่องกดไหล่ LongGlory เพื่อให้แน่ใจว่าหลังของคุณแนบกับพนักพิงอย่างแน่นหนา ขั้นตอนนี้มีความสำคัญเนื่องจากพนักพิงจะให้การสนับสนุนและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องมากขึ้น หลังจากนั่งแล้ว ให้ปรับความสูงของไหล่ LongGlory กดเบาะนั่งเครื่องจักรเพื่อให้ด้ามจับอยู่สูงระดับไหล่ เพื่อให้มั่นใจว่าคุณสามารถใช้ความแข็งแรงของไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการกด และป้องกันความเครียดที่กล้ามเนื้อไหล่

เครื่องกดไหล่

จากนั้น จับที่จับให้แน่น โดยให้ข้อมือผ่อนคลาย ในระหว่างขั้นตอนนี้ เท้าของคุณควรราบกับพื้น โดยแยกจากกันประมาณไหล่ เพื่อเป็นฐานที่มั่นคงเพื่อช่วยรักษาสมดุล สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าตลอดการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องรักษาแกนกลางลำตัวให้ตึงและรักษาท่าทางที่ดีเพื่อลดความเครียดที่หลังส่วนล่าง

เมื่อคุณพร้อมแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายกดไหล่ได้ ดันที่จับขึ้นด้วยแรงจนกระทั่งแขนของคุณยืดออกจนเกือบสุด ระวังอย่าล็อกข้อศอกจนสุด การเคลื่อนไหวนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเดลทอยด์และกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่เกี่ยวข้องอย่างมีประสิทธิภาพ รักษาจังหวะที่ช้าและมั่นคงในระหว่างการกดเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อได้ทำงานอย่างเพียงพอ

หลังจากกดเสร็จแล้ว ค่อยๆ ควบคุมแล้วลดที่จับกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในระหว่างการลง ให้รักษาท่าทางที่ดีต่อไป โดยให้หลังแนบกับพนักพิงและเท้ายังติดพื้นอย่างมั่นคง หยุดพักสั้นๆ ระหว่างการกดแต่ละครั้งและก้มลงเพื่อสัมผัสถึงความตึงเครียดและความผ่อนคลายของกล้ามเนื้อไหล่ ซึ่งสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วางแผนจำนวนครั้งและเซ็ตสำหรับการกดไหล่ตามระดับความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณ ผู้เริ่มต้นอาจเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่า และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นในการฝึก ตลอดการออกกำลังกาย ให้ใส่ใจกับการตอบสนองของร่างกาย หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดทันทีและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เครื่องกดไหล่ LongGlory เป็นเครื่องมือฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพ ด้วยการเรียนรู้เทคนิคการใช้งานที่ถูกต้อง คุณจะสามารถเพิ่มความแข็งแรงของไหล่ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ และปรับปรุงผลการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ