จีน กดขาขนาดกะทัดรัด ผู้ผลิต ผู้จำหน่าย โรงงาน

นี่เป็นคู่มือที่ใช้งานได้จริงสำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายโดยเฉพาะสำหรับเจ้าของโรงยิมและผู้ประกอบการ มันช่วยให้ทุกคนเข้าใจฟังก์ชั่นของอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ อย่างชัดเจนทำให้พวกเขาสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดเมื่อลงทุนและติดตั้งโรงยิมที่ดีขึ้น

การกดหน้าอกช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก แต่ยังรวมถึงลูกหนู เดลทอยด์ และแลตส์ด้วย Sitting Chest Press เป็นท่าตั้งตรงของ Bench Press แนวนอน และเป็นส่วนเสริมที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ท่าออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักบริเวณหน้าอก การสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นเป้าหมายด้านสุนทรียภาพสำหรับหลายๆ คน สิ่งนี้สำคัญเช่นกันเนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะลดลงตามอายุ ซึ่งสามารถลดความคล่องตัวและคุณภาพชีวิตของคุณได้

อุปกรณ์ออกกำลังกายโดยทั่วไปแบ่งออกเป็นสองประเภท: อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบแอโรบิกและอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิก

เครื่อง Smith เป็นเครื่องที่สามารถใช้ในการทำ squats, ยกน้ำหนัก, ดึงสูงและต่ำ, ขยายหน้าอกผีเสื้อ, นกตัวเล็ก, งอแขน, ดึงขึ้น และการกระทำอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกน้ำหนักฟรีลดลงมาก แต่ยังปรับปรุงความ ปัจจัยด้านความปลอดภัยของการปฏิบัติ เหมาะมากสำหรับผู้เริ่มต้น นักเพาะกายขั้นสูงหลายคนไม่ชอบเครื่อง Smith รู้สึกว่าไม่มีมืออาชีพในการฝึกยกน้ำหนักแบบฟรีเวท ยาก ไม่ใช่การฝึกด้วยน้ำหนักจริง แต่จริงๆ แล้วนักเพาะกายระดับกลางและระดับสูงสามารถใช้เครื่อง Smith เพื่อกระทบกับน้ำหนักขั้นสูงสุดเพื่อปรับปรุง Bench Press ความสามารถ.

"เลข 'สามใหญ่' ของคุณคือเลขอะไร" ใครก็ตามที่เคยก้าวเท้าในยิมคงเคยได้ยินวลีนี้ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง "สามยักษ์ใหญ่" ซึ่งหมายถึงสควอท เบนช์เพรส และเดดลิฟท์ ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นมาตรฐานทองคำของการเคลื่อนไหวเพื่อการฝึกความแข็งแกร่ง ได้รับการยกย่องอย่างสูงจากนักกีฬามืออาชีพและผู้มีอิทธิพลด้านฟิตเนส พวกมันกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยสร้างรูปร่างที่ทรงพลัง เมื่อมีคนถามเกี่ยวกับตัวเลข "สามตัวใหญ่" ของคุณ พวกเขาแค่ถามว่าคุณสามารถยกได้กี่กิโลกรัมเมื่อทำแบบฝึกหัดเฉพาะเหล่านี้ มีแม้กระทั่งสูตรพิเศษที่ใช้ในการคำนวณตัวเลขเหล่านี้เพื่อประเมินระดับการฝึกอบรม อย่างไรก็ตาม "สามผู้ยิ่งใหญ่" ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนเสมอไป เรามาดูด้านล่างกันดีกว่า

เมื่อเตรียมเปิดยิม เลือกเทรนเนอร์ยกไหล่อย่างไร? คุณใช้มันอย่างไรและกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อใดบ้าง? วันนี้เรามาดูกันดีกว่า