อุปกรณ์ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกที่จำเป็น - เครื่องฝึกดันหน้าอกแบบนั่ง

การกดหน้าอก ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอก แต่ยังรวมถึงลูกหนู เดลทอยด์ และแลตส์ด้วย Sitting Chest Press เป็นท่าตั้งตรงของ Bench Press แนวนอน และเป็นส่วนเสริมที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ท่าออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักบริเวณหน้าอก การสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นเป้าหมายด้านสุนทรียภาพสำหรับหลายๆ คน สิ่งนี้สำคัญเช่นกันเนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะลดลงตามอายุ ซึ่งสามารถลดความคล่องตัวและคุณภาพชีวิตของคุณได้

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายนี้ ให้เริ่มโดยไม่มีน้ำหนักจนกว่าคุณจะเรียนรู้วิธีที่ถูกต้อง จากนั้นเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยจนกว่าจะถึงปริมาณที่คุณสามารถกดได้ 8 ถึง 12 ครั้งในรูปแบบที่ดี เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะสามารถเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่ใช้ได้ คุณสามารถเพิ่มความยากในการนั่งกดหน้าอกได้ด้วยการกดแขนข้างหนึ่ง ทำตามขั้นตอนเดียวกันกับแขนทั้งสองข้าง แต่ใช้เฉพาะแขนขวาหรือซ้ายเพื่อดันน้ำหนัก อย่าลืมทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่งเพื่อรักษาสมดุลของกล้ามเนื้อ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เมื่อจับที่จับ อย่ายืดศอกไปข้างหลังจนเกินไปและออกแรงกดบนข้อไหล่ ยืดเส้นยืดสายเล็กน้อยได้ แต่ที่จับควรอยู่ด้านหน้าแนวลำตัวเสมอ หากคุณยืดไหล่มากเกินไปขณะแบกน้ำหนักปานกลาง อาจทำร้ายตัวเองได้ง่าย บ่อยครั้งที่เครื่องได้รับการออกแบบให้มีสลักที่ไม่อนุญาตให้ขยายออกมากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตั้งค่าอย่างถูกต้องหรือขอให้เจ้าหน้าที่ยิมตรวจสอบให้คุณ

เมื่อวางการกระทำของคุณไม่ควรระเบิด รักษาการเคลื่อนไหวให้มั่นคงและควบคุมเมื่อกดและปล่อย หากจำเป็น ในชั่วโมงพุช "หนึ่ง  สอง" ให้หยุดชั่วคราว จากนั้นในชั่วโมงปล่อย "หนึ่ง  สอง" ไม่ต้องรีบร้อน วางหลังและสะบักไว้บนส่วนรองรับด้านหลัง หากคุณพบว่าตัวเองโก่งหลังเวลาผลัก แสดงว่าคุณกำลังออกแรงมากเกินไป ลดน้ำหนักเพื่อให้สามารถออกแรงได้ แต่ไม่โค้งหลัง

ข้อควรระวัง: 1. อย่ายืดข้อต่อข้อศอกให้ตรงเมื่อดันน้ำหนักขึ้น มิฉะนั้น จะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อต่อข้อศอกเมื่อหมดแรง 2. เมื่อดันขึ้นและลดไหล่ ให้ผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงแรงเสมอ มิฉะนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อไหล่มีส่วนร่วมและลดผลการออกกำลังกายของหน้าอก 3. กระบวนการกดหน้าอกอาศัยจิตสำนึกของเราในการจินตนาการถึงความรู้สึกของแรงหน้าอก เพราะในช่วงเริ่มต้นของการฝึก แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะเป็นมาตรฐาน แต่แรงที่ปล่อยออกมาก็กระจัดกระจาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องอาศัยสมองในการควบคุมแรงกดที่หน้าอก และจะออกกำลังกล้ามเนื้อหลักหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ 4. การกดหน้าอกเป็นตัวเลือกแรกของผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลัก ระดับการฝึกอบรมที่สูงสามารถอยู่ในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักฟรี จากนั้นทำ 3-4 กลุ่มของการออกกำลังกายแบบกดหน้าอกขนาดใหญ่นั่ง หน้าอกฝึกจนหมดแรงจะดีมาก ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ 5. ความหลากหลายของอุปกรณ์ดันหน้าอกในยิม: เหมือนกันมาก