เครื่อง Smith คืออะไรและใช้งานอย่างไร？

เครื่อง Smith เป็นเครื่องที่สามารถใช้ในการทำ squats, ยกน้ำหนัก, ดึงสูงและต่ำ, ขยายหน้าอกผีเสื้อ, นกตัวเล็ก, งอแขน, ดึงขึ้น และการกระทำอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกน้ำหนักฟรีลดลงมาก แต่ยังปรับปรุงความ ปัจจัยด้านความปลอดภัยของการปฏิบัติ เหมาะมากสำหรับผู้เริ่มต้น

นักเพาะกายขั้นสูงหลายคนไม่ชอบเครื่อง Smith รู้สึกว่าไม่มีมืออาชีพในการฝึกยกน้ำหนักแบบฟรีเวท ยาก ไม่ใช่การฝึกด้วยน้ำหนักจริง แต่จริงๆ แล้วนักเพาะกายระดับกลางและระดับสูงสามารถใช้เครื่อง Smith เพื่อกระทบกับน้ำหนักขั้นสูงสุดเพื่อปรับปรุง Bench Press ความสามารถ.

เป้าหมายการออกกำลังกาย

1. ไหล่: เครื่อง Smith นั่งดันไหล่และยืนดันไหล่

เครื่องสมิธการกดไหล่เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเดลทอยด์และกล้ามเนื้อไตรเซพเป็นหลัก

(1) วิธีการใช้งาน (นั่งกดไหล่)

1. วางม้านั่งฝึกไว้ใต้เครื่อง Smith ปรับระยะห่างซ้ายและขวา และตรวจสอบให้แน่ใจว่าซ้ายและขวาเท่ากัน ปรับบาร์เบลให้มีความสูงที่เหมาะสมเพื่อให้เราเอื้อมแขนเหยียดตรงได้หลังจากยืนหรือนั่ง

② จับเท้าของคุณให้มั่นคง จับบาร์เบลโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ค่อยๆ ถอดบาร์เบลออกจากชั้นวาง แล้วยกขึ้นจนกระทั่งแขนของคุณขยายออกจนสุด

ค่อยๆ ลดบาร์ลงจนอยู่ในระดับเดียวกับคาง จากนั้นใช้ไหล่ยกบาร์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

2. ลูกหนู: Smith biceps หยิก

Smith bicep งอไปข้างหน้าหรือข้างหลังเป็นการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้ออิสระของ bicep โดยไม่มีกลุ่มกล้ามเนื้อเสริมอื่น ๆ

3.หน้าอก: Smith bench press

Smith bench press เป็นวิธีที่ดีในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก โดยแบ่งออกเป็น 3 ท่า ได้แก่ ท่าแบน ท่าเฉียงขึ้น และท่าเฉียงลง 3 กรณี

(1) วิธีการใช้งาน

1 ปรับตำแหน่งของม้านั่งและทำให้คุณรู้สึกสบาย

press แท่นกดแบบแบนเป็นการกดแนวนอน ส่วนเฉียงจะถูกดันขึ้นประมาณ 30 องศา และโดยทั่วไปแล้วส่วนเฉียงจะถูกดันลงประมาณ 20 องศา

3. รักษาแกนของบาร์เบลให้สอดคล้องกับส่วนที่สอดคล้องกันของหน้าอกสามารถตกบนแท่นกดได้

④ ระยะการถือควรกว้างกว่าไหล่ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกสามารถขยายและหดตัวได้เต็มที่

⑤ เมื่อดันแขนทั้งสองข้างตรงหรือข้อศอกเพื่อรักษามุมเล็กๆ กล้ามเนื้อหน้าอกจะต้องอยู่ในสถานะ "หดตัวสูงสุด" จากนั้นหยุดสักครู่

6 หายใจออกทางจมูกเมื่อดันขึ้น หายใจเข้าทางปากเมื่อย่อตัว

4 เอวและหลัง: ดึงแรง, พายเรือแบบเอนตัว

(1) สมิธดึงอย่างแรง

การออกกำลังกายหลักของ Smith คือหลังส่วนล่างและลูกหนู

1 วิธีการใช้งาน

A. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยให้เท้าอยู่ในตำแหน่งแปดหลัก วางบาร์เบลไว้ข้างหน้าลำตัว จับบาร์เบลโดยให้มือแยกจากกันประมาณความกว้างไหล่ และขาของคุณงอหรือตรงเล็กน้อย

ข. มือจับบาร์เบล ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย หน้าอก เอวและหลังแน่น สะโพก ร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าประมาณ 45 องศา

ค. กล้ามเนื้อขาเพื่อยืดเข่าเพื่อยกบาร์เบล หยุดครู่หนึ่ง

ง. การย่อเข่าลงช้าๆ;

จ. หากคุณต้องการปรับปรุงผลการออกกำลังกาย ให้งอเข่า (ขาตรง) เพื่อหย่อนบาร์เบล อย่าให้บาร์เบลสัมผัสกับพื้น ดึงไปยังจุดสูงสุด ไหล่ให้ไกลที่สุด เงยหน้าขึ้น หน้าอกเมื่อยล้า 3 วินาที คืนค่าทำซ้ำ

5 ขา: Smith machine squat ท่ายืน ท่ายกส้นเท้า

(1) สมิธหมอบ

Smith squats เน้นที่ quadriceps แต่ยังเกี่ยวข้องกับลูกหนูและก้นของเราด้วย

1 วิธีการใช้งาน

A. วางไหล่ไว้ใต้บาร์เบลแล้วยืนขึ้นจนกระทั่งร่างกายตั้งตรง

b ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าของคุณอยู่ออกไปด้านนอก งอเข่าและย่อตัวจนกระทั่งต้นขาอยู่ต่ำกว่าตำแหน่งขนานกับพื้น จากนั้นยืนขึ้นจนกว่าคุณจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

นี่คือการใช้งานพื้นฐานของเครื่อง Smith! อุปกรณ์ออกกำลังกาย Kangqiang มีเครื่อง Smith หลายรุ่นให้คุณเลือกได้ตามความต้องการของคุณเอง