จีน นักพายเรืออากาศ ผู้ผลิต ผู้จำหน่าย โรงงาน

กล้ามเนื้อหน้าท้องของเราได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้องแบบตรง กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง และกล้ามเนื้อเฉียงทั้งภายในและภายนอก โดยทั่วไปการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถทำได้ด้วยวิธีการออกกำลังกายที่สมเหตุสมผลและติดตั้งอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสม วิธีการออกกำลังกายทั่วไป ได้แก่ การซิทอัพ การพยุงท่าไม้กระดาน การขดตัวแบบหงาย การยกขาหงาย การหมุนตัวแบบหงาย เป็นต้น

ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งควรออกกำลังกายมากขึ้น อายุไม่สำคัญ อยู่ที่ว่าจะเริ่มเมื่อใด อายุไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะอายุ 30, 40 ปีขึ้นไป การออกกำลังกายให้ประโยชน์ที่สำคัญในทุกช่วงของชีวิต  อย่ามุ่งเน้นไปที่อายุของคุณ เริ่มเคลื่อนไหวตั้งแต่ตอนนี้ แล้วร่างกายของคุณจะขอบคุณ

เครื่องรูปไข่เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยม มันสามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันรูปร่างกล้ามเนื้อสวยงามในแขนขาล่างและลดแรงกดดันที่หัวเข่า .... บางคนบอกว่าขาของพวกเขาหนาขึ้นหลังจากออกกำลังกายซึ่งเป็นเพราะไม่ได้เรียนรู้วิธีการใช้งานที่ถูกต้องของ เครื่องรูปไข่! วิธีใช้เครื่องรูปไข่อย่างถูกต้อง? แน่นอนคุณควรออกกำลังกายอุ่นเครื่องก่อนที่จะใช้ จากนั้นก้าวเข้าสู่เครื่องรูปไข่และค้นหาจังหวะของคุณเอง ในขณะเดียวกันให้ความสนใจกับท่าทางร่างกายของคุณ ยกหัวขึ้นหน้าอกและอย่าทำหลังของคุณ มาดูการแนะนำรายละเอียดด้านล่าง

เมื่อทำท่า Smith Squat คุณจะสังเกตเห็นว่ามีการกระตุ้นใน quadriceps ในระดับสูง แต่การทำงานของกล้ามเนื้อเพื่อการทรงตัวที่เกี่ยวข้องกับท่า squat จะลดลงประมาณ 40% ประเด็นก็คือ Smith Trainer มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อมากขึ้น รวมถึงเพิ่มปริมาณการฝึกด้วย อย่าพึ่งพา Smith Trainer ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพียงอย่างเดียว

เพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายผ่านการออกกำลังกายเราต้องทำตามลำดับของการออกกำลังกายบางอย่างแทนที่จะทำสิ่งที่นึกถึงทุกอย่างที่นึกถึงหรือคัดลอกผู้อื่นในโรงยิม ลำดับของการออกกำลังกายมีความสำคัญเนื่องจากมีผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของเรา ดังนั้นการวางแผนกิจวัตรการฝึกอบรมของเราจึงเป็นขั้นตอนสำคัญก่อนที่จะเริ่มระบบการออกกำลังกาย ลำดับการฝึกอบรมทั่วไปควรรวมถึงการอุ่นเครื่องการออกกำลังกายหลักและการลดลง การออกกำลังกายที่อบอุ่นและเย็นลงมักถูกละเลย แต่การข้ามไปทำให้การออกกำลังกายไม่สมบูรณ์และอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย การเริ่มต้นการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเตรียมการที่เหมาะสมอาจทำให้ร่างกายมีส่วนร่วมในการออกแรงที่มีความเข้มสูงโดยไม่พร้อมซึ่งอาจนำไปสู่สายพันธุ์กล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ

แบบฝึกหัดการฝึกเคตเทิลเบลล์ - คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้น สควอชถ้วยสูง ชาวนาเดิน ยกเข่าสูงเข้าที่