จีน อุปกรณ์ความงาม ผู้ผลิต ผู้จำหน่าย โรงงาน

Pull-ups เป็นการออกกำลังกายออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน สำหรับคนส่วนใหญ่การทำแบบดึงขึ้นมาตรฐานเดียวอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย แบบฝึกหัดนี้อาจดูเรียบง่ายในครั้งแรก แต่เมื่อคุณพยายามทำคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนและแขวนอยู่ที่นั่นเท่านั้น ในการดำเนินการแบบดึงขึ้นมาตรฐานผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีระดับการออกกำลังกายที่อ่อนแอกว่าจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการสร้างความแข็งแรงของแขน สิ่งนี้สามารถทำได้ผ่านการฝึกอบรมวงดนตรีแนวต้านการออกกำลังกายดัมเบลล์การออกกำลังกายแบบบาร์เบลล์พายและการฝึกอบรมความแข็งแรงอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณสามารถดึงมาตรฐานได้มาตรฐานเสร็จแล้วการทำหลายครั้งจะง่ายขึ้นมาก กุญแจสำคัญคือการฝ่าอุปสรรคเริ่มต้นของการดึง "ศูนย์"

หากคุณกำลังมองหาดัมเบลที่มั่นคงและไม่เสียหายง่าย ดัมเบลหกเหลี่ยมอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า หากคุณต้องการขยับดัมเบลบ่อยๆ หรือคำนึงถึงความคุ้มค่า ดัมเบลทรงกลมอาจเหมาะกับความต้องการของคุณมากกว่า เมื่อตัดสินใจเลือกควรคำนึงถึงข้อจำกัดด้านพื้นที่ส่วนบุคคลและงบประมาณด้วย

ผู้คนเข้าร่วมกิจกรรมออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อยๆ แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนเราว่าการออกกำลังกายไม่ใช่แค่การเคลื่อนไหวแบบสบายๆ การจะฝึกได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพนั้นจะต้องเป็นไปตามหลักการทางวิทยาศาสตร์ แผนการออกกำลังกายส่วนบุคคลโดยคำนึงถึงสุขภาพ ไลฟ์สไตล์ และเป้าหมายเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุผลลัพธ์ที่ยั่งยืน

ท่าดัมเบลแบบแขนเดียวหรือที่รู้จักในชื่อ One Arm Dumbbell Bent-over Row เป็นท่าออกกำลังกายที่มุ่งเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อลาติสซิมัส ดอร์ซี โดยเน้นที่ส่วนกลางของกล้ามเนื้อลาทิสซิมัส ดอร์ซีเป็นหลัก

การเตรียมตัวก่อนเริ่ม: นั่งบนเครื่อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาของคุณอยู่ใกล้กับเสื่อ และเข่าของคุณติดอยู่ในเครื่องซักผ้าเหนือเสื่อ รักษาร่างกายส่วนบนให้ตรงและเอวมั่นคง และหลีกเลี่ยงการโน้มตัวไปข้างหลังหรือไปข้างหน้า จับที่จับทั้งสองด้านของเครื่องด้วยมือทั้งสองข้างหรือทำให้ร่างกายมั่นคง วางไว้บนทั้งสองด้านของตัวเครื่องหรือจับที่จับของเครื่อง

พิลาทิส พัฒนาขึ้นในประเทศเยอรมนีโดยโจเซฟ ฮูแบร์ตุส พิลาทิส เป็นวิธีการฝึกทั่วร่างกายที่เน้นสุขภาพกระดูกสันหลัง การควบคุมกล้ามเนื้อ และการรับรู้ร่างกาย การออกกำลังกายนี้ได้กลายเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมทั่วโลกเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย