วิธีใช้เครื่องขับเคลื่อนสะโพก?

ตอนนี้เราจะใช้วิธีการใช้เครื่องผลักสะโพกอย่างถูกต้องเพื่อเพิ่มผลลัพธ์และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ขั้นตอนที่ 1: ปรับเครื่อง: ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้เครื่องสะโพกแรงผลักดันให้แน่ใจว่าได้ปรับความสูงและระดับความสะดวกสบายของคุณ

เครื่องควรวางตำแหน่งเพื่อให้สะโพกของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับศูนย์กลางของแผ่น

ควรปรับความสูงของแผ่นเพื่อให้อยู่ใต้กระดูกสะโพกของคุณและมุมของพนักพิงควรจะสบายสำหรับร่างกายของคุณ

ขั้นตอนที่ 2: โหลดเครื่อง: เมื่อมีการปรับเครื่องแล้วคุณสามารถโหลดได้ด้วยน้ำหนัก

เครื่องขับเคลื่อนสะโพกจำนวนมากมีสแต็คน้ำหนักในขณะที่เครื่องอื่นต้องการให้คุณโหลดแผ่นน้ำหนักลงบนแท่ง

เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้อย่างสะดวกสบายสำหรับ 8-12 reps และปรับตามต้องการ

ขั้นตอนที่ 3: เข้าสู่ตำแหน่ง: เพื่อเริ่มการออกกำลังกายนั่งบนเครื่องด้วยหลังของคุณกับพนักพิงและเท้าของคุณแบนบนที่เท้า

หัวเข่าของคุณควรงอที่มุม 90 องศาและนิ้วเท้าของคุณควรชี้ตรงไปข้างหน้า

วางแผ่นรองหรือผ้าเช็ดตัวบนตักของคุณเพื่อรองรับน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 4: ทำสะโพกแรงขับ: ในการทำสะโพกแรงขับให้กดเท้าของคุณลงไปที่ที่วางเท้าและยกสะโพกขึ้นจนกว่าร่างกายของคุณจะเป็นเส้นตรงจากหัวเข่าไปจนถึงไหล่ของคุณ

บีบของคุณกาวที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวจากนั้นค่อยๆลดสะโพกของคุณกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลักการของคุณมีส่วนร่วมตลอดการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังหรือเอนตัวไปข้างหน้ามากเกินไป

มุ่งเน้นไปที่การใช้ไฟล์กาวและ hamstrings เพื่อยกน้ำหนักแทนที่จะพึ่งพาหลังส่วนล่างของคุณ

ขั้นตอนที่ 5: ทำซ้ำ: ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับ 8-12 reps หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า พักผ่อนเป็นเวลา 30-60 วินาทีระหว่างชุดและตั้งเป้าหมายสำหรับ 2-3 ชุดต่อการออกกำลังกาย

เครื่องขับเคลื่อนสะโพกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างที่แข็งแกร่งหุ่นดีกาว.

พวกเขามีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและสามารถใช้กับน้ำหนักประเภทต่างๆทำให้สามารถปรับแต่งได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล

การออกกำลังกายเหล่านี้มีส่วนร่วมกล้ามเนื้อหลายครั้งพร้อมกันรวมถึงไฟล์กาว, hamstrings และ extensors สะโพก, ส่งเสริมความเสถียรของแกนและพลังของร่างกายที่ลดลง

เครื่องจักรแรงขับสะโพกสามารถใช้งานได้โดยผู้เริ่มต้นนักกีฬาและผู้ที่กำลังมองหาการฟื้นฟูสมรรถภาพ พวกเขายังสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางและบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

เครื่องเหล่านี้มีขนาดและขนาดต่าง ๆ ตั้งแต่ตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับโรงยิมที่บ้านไปจนถึงเครื่องจักรคุณภาพเชิงพาณิชย์

หากต้องการใช้พวกเขาปรับให้เข้ากับระดับความสูงและความสะดวกสบายของคุณโหลดด้วยน้ำหนักเข้าสู่ตำแหน่งดำเนินการขับเคลื่อนสะโพกและทำซ้ำสำหรับ 8-12 reps สำหรับ 2-3 ชุดต่อการออกกำลังกาย

โดยรวมแล้วการรวมเครื่องขับเคลื่อนสะโพกเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอาจส่งผลกระทบเชิงบวกต่อความแข็งแรงและสุขภาพโดยรวมของคุณ