กลุ่มกล้ามเนื้อใดที่คุณสามารถฝึกด้วยเครื่องสมิ ธ ได้?

เครื่อง Smith เป็นอุปกรณ์ที่หลากหลายที่ช่วยให้การออกกำลังกายหลากหลายเช่น squats, ยกน้ำหนัก, pulldowns lat, การบินหน้าอก, ครอสโอเวอร์สายเคเบิล, bicep curls และแม้กระทั่งช่วยดึง แทร็กบาร์เบลในแนวตั้งที่คงที่หรือมุมเล็กน้อยช่วยให้เกิดการเคลื่อนไหวลดความต้องการความสมดุลและรูปแบบเมื่อเทียบกับน้ำหนักฟรี สิ่งนี้ทำให้เครื่อง Smith เป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยและเข้าถึงได้มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

1. ไหล่:

Smith Machine Seated Shoulder และ Standing Shoulder Press

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นหลักกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเดลทอยด์และไขว้

2. ลูกหนู:

Smith Machine Bicep Curls

ทั้งแบบย้อนกลับและม้วนมาตรฐานบนเครื่องสมิ ธ แยกลูกหนูเข้ามามีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่น

3. หน้าอก:

Smith Machine Bench Press

นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก มันรวมถึงรูปแบบการกดแบบแบน, เอียงและการลดลงของม้านั่ง:

Flat Press: มุ่งเน้นไปที่ส่วนกลางของหน้าอก

Press Incline: เน้นหน้าอกด้านบน

การกดลดลง: กำหนดเป้าหมายหน้าอกล่าง

4. หลังส่วนล่าง:

DEADLIFTS และแถวโค้งงอบนเครื่อง Smith

แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยพัฒนาห่วงโซ่หลังและเสริมสร้างหลังส่วนล่าง

5. ขา:

Smith Machine Squats และลูกวัวยืนขึ้น

การเคลื่อนไหวเหล่านี้มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกอบรม quadriceps, glutes และน่อง

นี่คือกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่คุณสามารถฝึกด้วยเครื่องสมิ ธ เลือกแบบฝึกหัดตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายพื้นที่เฉพาะอย่างมีประสิทธิภาพ