วิธีใช้เครื่องกดไหล่นั่งอย่างถูกต้อง

เครื่องกดไหล่นั่งเป็นเครื่องฝึกความแข็งแรงเส้นทางคงที่ซึ่งส่วนใหญ่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเดลทอยด์ไขว้และครีลาลิสที่สำคัญ อย่างไรก็ตามผู้เริ่มต้นที่ไม่มีประสบการณ์การฝึกความแข็งแรงควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำหนักหนักในตอนเริ่มต้น

1. เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับข้อต่อทั้งร่างกายและไหล่ จากนั้นปรับสแต็กน้ำหนักของเครื่องและพินตัวเลือกให้เป็นโหลดที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณ

2. ตั้งค่าความสูงของที่นั่งและพนักพิงเพื่อให้แน่ใจว่ามีการจัดตำแหน่งและความสะดวกสบายที่เหมาะสมในระหว่างการเคลื่อนไหว

3. ปรับความกว้างของด้ามจับและตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง การวางตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมอาจลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อและเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

4. รักษาท่าทางร่างกายที่เป็นกลาง: รักษาหน้าอกของคุณขึ้นแกนกลางมีส่วนร่วมและคางยกขึ้นเล็กน้อย ดวงตาควรมองไปข้างหน้าและปลายแขนของคุณควรอยู่ในแนวตั้งกับพื้น เมื่อดันขึ้นให้ยืดแขนของคุณอย่างเต็มที่ แต่หลีกเลี่ยงการล็อคข้อศอกของคุณ - เพียงกดเล็กน้อยที่ด้านบนก็เพียงพอแล้ว

5. ทำตามรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ตรงไปตรงมาหายใจออกขณะที่คุณกดและสูดดมเมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

6. ลดน้ำหนักอย่างช้าๆและอยู่ภายใต้การควบคุมเพื่อให้แน่ใจว่าแผ่นน้ำหนักจะไม่กระแทกหรือส่งเสียงดัง สำหรับผู้เริ่มต้นตั้งเป้าหมายสำหรับการทำซ้ำ 8-12 ครั้งต่อชุดและทั้งหมด 3–4 ชุด หลังจากออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ของคุณเพื่อป้องกันความเจ็บปวดและช่วยในการฟื้นฟู

หมายเหตุสำคัญ:

ทำการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเสมอ หลังจากเซสชั่นของคุณใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อทำงาน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไก่เนื้อวัวหรือไข่ขาวเพื่อรองรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต