วิธีใช้เทรนเนอร์รูปไข่อย่างถูกต้อง?

เทรนเนอร์รูปไข่ให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเต็มรูปแบบเมื่อใช้อย่างถูกต้อง การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของขาสลับกันมากกว่ามีหลักการเคลื่อนไหวที่สำคัญห้าประการที่ต้องปฏิบัติตาม: ผลัก, ดึง, ขั้นตอน, กดและบิด ในบทความนี้เราจะทำลายการเคลื่อนไหวเหล่านี้แต่ละครั้ง ร่างกายส่วนบนมุ่งเน้นไปที่การผลักและดึงแกนกลางในการบิดและร่างกายส่วนล่างในการก้าวและการกด

“ ดัน” และ“ ดึง” หมายถึงรูปแบบการเคลื่อนไหวที่สำคัญของร่างกายส่วนบน ในขณะที่ใช้เทรนเนอร์รูปไข่แขนข้างหนึ่งดันในขณะที่อีกข้างดึงในจังหวะประสานงาน การเคลื่อนไหวนี้มีเป้าหมายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขนหน้าอกไหล่และด้านหลัง ช่วยลดอาการปวดแขนลดไขมันหลังส่วนบน (มักเรียกว่า "คอเทคโนโลยี" หรือ "บัฟฟาโลโคก") และปรับปรุงท่าทางซึ่งมีส่วนทำให้การปรับสีร่างกายส่วนบนโดยรวม นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการประสานงานเต็มร่างกาย

“ ขั้นตอน” และ“ กด” อธิบายการมุ่งเน้นการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่าง เมื่อก้าวเข้ามาสิ่งสำคัญคือการสร้างพลังจากต้นขาโดยใช้ขาส่วนบนเพื่อขับเคลื่อนการเคลื่อนไหว การกดหมายถึงการรักษาทั้งสองเท้าให้แบนและเสถียรบนคันเหยียบ - หลีกเลี่ยงการใช้เพียงแค่นิ้วเท้าหรือส้นเท้าเพื่อใช้แรง ให้กดลงกับกึ่งกลางของพื้นรองเท้าแทน วิธีการนี้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ quadriceps, glutes และกล้ามเนื้อน่อง

“ บิด” เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวการหมุนตามธรรมชาติของเอวในระหว่างการเคลื่อนไหวรูปไข่ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเพื่อรักษาแกนกลางที่แน่นหนาและหลีกเลี่ยงการลดลงของหลังส่วนล่างซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ การบิดไม่เพียง แต่เสริมความแข็งแกร่งของเอวและ glutes แต่ยังช่วยให้เท้ามีเสถียรภาพบนคันเหยียบเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมของการออกกำลังกาย

หลังจากบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณจะเป็นการดีที่สุดที่จะดำเนินการต่อไปด้วยความเย็นลงบนรูปไข่ 3-5 นาทีในโหมดปราศจากความต้านทาน การชะลอตัวค่อยเป็นค่อยไปนี้ช่วยให้หัวใจและร่างกายของคุณกลับสู่สภาพพักผ่อน เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็นปกติคุณสามารถลงจากหลังม้าได้อย่างปลอดภัย ทำตามสิ่งนี้ด้วยการยืด 3-5 นาที-ทำซ้ำการยืดที่คุณทำในระหว่างการอุ่นเครื่องถือแต่ละตำแหน่งอย่างน้อย 60 วินาที หากมีให้ใช้ปืนนวดบนกล้ามเนื้อของคุณเพื่อบรรเทาความตึงเครียดและลดอาการปวดที่เกิดจากการสะสมของกรดแลคติก