อุปกรณ์ใดที่สามารถใช้ในการฝึกขาได้?

ดังคำกล่าวที่ว่า บั้นท้ายและขาแยกจากกันไม่ได้ ต่อไปนี้เป็นอุปกรณ์ฝึกก้นและขาทั่วไปบางส่วน

1.เครื่องบริหารสะโพกแบบยืน

มีความมั่นคงในการเคลื่อนไหวสูง สามารถใช้ในการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากได้

ยกกระชับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวายอย่างครอบคลุม

เน้นการฝึกท่า gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus

การออกกำลังกายรองสำหรับลูกหนูต้นขา

รักษาหลังและกระดูกสันหลังให้ตรง

รักษาเข่าให้มั่นคง

การหดตัวของสะโพกสูงสุด

2.เครื่องสะพานกลูท

เน้นการฝึกกล้ามเนื้อตะโพก

ความยากในการเคลื่อนไหวต่ำและสามารถปรับได้อย่างยืดหยุ่น

มุ่งเน้นไปที่การฝึก gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus และการออกกำลังกายรองที่ต้นขาของลูกหนู

รักษาศีรษะและกระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรง

ชี้นิ้วเท้าออกไปด้านนอกเล็กน้อยแล้วก้าวเท้าให้มั่นคง

การหดตัวของสะโพกสูงสุด

3.แฮ็คเครื่องหมอบ

ความดันกระดูกสันหลังส่วนล่างและเอว

ปรับท่าทางของคุณได้อย่างยืดหยุ่นเพื่อการฝึกก้นที่ครอบคลุมยิ่งขึ้น

เน้นที่การฝึก gluteus maximus/quadriceps/biceps femoris

กล้ามเนื้อน่องมีส่วนร่วม

ฝึกขาของคุณให้มากขึ้นในทิศทางไปข้างหน้าและฝึกบั้นท้ายให้มากขึ้นในทิศทางตรงกันข้าม

รักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลาง

เลือกช่วงสควอชที่เหมาะสม

4.เครื่องลักพาตัวสะโพกแบบนั่ง

เสถียรภาพและการรองรับที่ดี เริ่มต้นได้ง่าย

ลดความเครียดของร่างกายส่วนบนและเน้นการฝึกร่างกายส่วนล่าง

มุ่งเน้นไปที่การฝึก gluteus medius และ gluteus minimus โดยมีการฝึกขั้นที่สองเกี่ยวกับ iliopsoas และ Vastus lateralis

รักษาหลังให้ตรงและใช้มือพยุงคุณ

เข่าผ่อนคลายและงอเล็กน้อย

ยิ่งมุมยึดมีขนาดใหญ่เท่าใด ตำแหน่งก้นของการออกกำลังกายก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

5.เครื่องขดขา

มีเป้าหมายสูง ช่วยในการปรับปรุงความมั่นคงของข้อเข่า

ปรับท่าทางของคุณโดยยกขาหลังขึ้นและทำท่าบริหารสะโพก

เน้นที่ quadriceps และ hamstrings เพื่อปรับปรุงตำแหน่งแนวสะโพก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่ได้อยู่บนเบาะ

ผ่อนคลายนิ้วเท้าของคุณหรือกระชับกลับ

อย่างอเข่ามากเกินไป