ผู้เริ่มต้นควรใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างถูกต้องอย่างไร?

มือใหม่ควรใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างถูกต้องอย่างไรเมื่อไปยิมครั้งแรก?

เริ่มต้นด้วยเครื่องคงที่ ขั้นแรก ให้ทำความเข้าใจว่าเครื่องแต่ละเครื่องกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อส่วนใด และวิธีเข้ากล้ามเนื้ออย่างแม่นยำ เรียนรู้การเคลื่อนไหวคงที่รายการเดียวก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก ต่อไปลองใช้เครื่อง Smith และ Cable Crossover ดูครับ

เครื่องจักร Smith เป็นลิฟต์รุ่นล่างสุดของลิฟต์หลักทั้งสามตัว ทำให้ปลอดภัยยิ่งขึ้นมาก Cable Crossover ใช้ระบบเคเบิลซึ่งให้ความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น เมื่อเปรียบเทียบกับเส้นทางการฝึกแบบตายตัวแล้ว อุปกรณ์เหล่านี้ต้องการความมั่นคงของร่างกายและการประสานงานที่มากกว่า

เมื่อคุณพัฒนาความแข็งแกร่งและเทคนิคที่เหมาะสมผ่านการออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว ให้เน้นไปที่การฝึกแบบฟรีเวทด้วยดัมเบลล์และบาร์เบลล์ ลำดับนี้ไม่แน่นอน ดัมเบลที่เบากว่าจะใช้ง่ายกว่า และคุณสามารถเริ่มฝึกโดยใช้ดัมเบลเหล่านี้ได้หากคุณพบการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อที่ถูกต้องในระยะแรกๆ

หากคุณมีเพื่อนร่วมออกกำลังกาย คุณยังสามารถรวมเครื่องออกกำลังกายกับฟรีเวทเข้าด้วยกันได้ เพื่อป้องกันไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ