เครื่องใดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ glute?

เมื่อเร็ว ๆ นี้การฝึกกล้ามเนื้อบั้นท้ายได้กลายเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ การฝึกกล้ามเนื้อบั้นท้ายมีประโยชน์มากมาย ไม่เพียง แต่สามารถ

เสริมสร้างเสถียรภาพหลักและปรับปรุงท่าทางร่างกายโดยรวม แต่ยังปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและป้องกันความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เครื่องจักรอะไรที่สามารถช่วยเราฝึกกล้ามเนื้อบั้นท้าย? มาดูกันเถอะ

เครื่องแฮ็คหมอบ

แทร็กที่เอียงของแฮ็คสามารถลดแรงกดดันที่เอวและกระดูกสันหลังและให้วิถีการเคลื่อนไหวที่มีเสถียรภาพมากขึ้น

ในฐานะที่เป็นอุปกรณ์คงที่แฮ็คสามารถแยกการฝึกกล้ามเนื้อขาและบั้นท้ายเพื่อให้มั่นใจว่าผลการฝึกอบรมมากขึ้นจะเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายส่วนใหญ่ฝึกฝน gluteus maximus, gluteus medius และกล้ามเนื้อขาลดแรงกดดันในส่วนอื่น ๆ และไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเพื่อรักษาความมั่นคงของร่างกาย

แฮ็ค squatsยังสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและฟังก์ชั่นโดยการเพิ่มความเร็วในการยืนขึ้นและเพิ่มพลังการระเบิดของกล้ามเนื้อ

เครื่องบริดจ์ Glute

ในฐานะอุปกรณ์คงที่เครื่องสะพานสะโพกยังสามารถแยกการฝึกกล้ามเนื้อบั้นท้ายลดการมีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ และทำให้กล้ามเนื้อบั้นท้ายมีประสิทธิภาพมากขึ้น การทดลองแสดงให้เห็นว่าภายใต้โหลดเดียวกันสะพานสะโพกจะกระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพกมากกว่า squats และ deadlifts ในบรรดาการออกกำลังกายสะโพกทั้งหมดสะพานสะโพกมีประโยชน์สูงสุดในแง่ของกล้ามเนื้อสะโพก เครื่องสะพานสะโพกส่วนใหญ่ฝึก Gluteus maximus, gluteus medius และกล้ามเนื้อสะโพกอื่น ๆ นอกเหนือจากความเสถียรของข้อต่อสะโพกแล้วยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บกีฬาที่หลังส่วนล่าง

ผู้ลักพาตัวสะโพก

ที่ผู้ลักพาตัวสะโพกสามารถมุ่งเน้นไปที่การฝึกกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างเปิดใช้งานกล้ามเนื้อที่ใช้น้อยกว่าในชีวิตประจำวันและส่วนใหญ่ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกด้านบนและด้านข้างรวมถึง gluteus maximus

เครื่องสมิ ธ

ระบบคันโยกของเครื่องสมิ ธ ทำให้การเคลื่อนไหวมีความเสถียรมากขึ้นและลดความจำเป็นในการสร้างสมดุลเพิ่มเติมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายสะโพก

ที่เครื่องสมิ ธสามารถทำการเคลื่อนไหวการฝึกอบรมสะโพกต่าง ๆ เช่น squats, deadlifts, สะพานสะโพก ฯลฯ ส่วนใหญ่การฝึกอบรม gluteus maximus และปรับปรุงความแข็งแรงและปริมาณ

ฟังก์ชั่นแทร็กและที่หลากหลายสามารถป้องกันความเสี่ยงและการบาดเจ็บที่ไม่ถูกต้องและเหมาะสำหรับการฝึกอบรมคนเดียว