วิธีการฝึกด้วยเครื่อง PEC Fly？

เครื่องบิน PEC เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายทั่วไปที่ใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง โครงสร้างที่เรียบง่ายและใช้งานง่ายทำให้เหมาะสำหรับผู้คนทุกวัย บทความนี้แนะนำวิธีใช้ไฟล์เครื่องบิน PEC effectively.

ที่เครื่องบิน PECประกอบด้วยหลอดโลหะโค้งและสองที่จับ มือจับสามารถจับจ้องไปที่พื้นหรือเหยียบด้วยเท้าในขณะที่ท่อโค้งช่วยให้การเคลื่อนไหวขึ้นและลงฟรี การออกแบบนี้ทำให้เครื่องบิน PEC เหมาะสำหรับการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง

ก่อนอื่นเข้าสู่ตำแหน่งที่ถูกต้อง นั่งบนพื้นด้วยหัวเข่าของคุณงอและเท้าแบนบนพื้น ดึงหัวเข่าของคุณเข้ามาข้างในเล็กน้อยและจับมือจับของเครื่องบิน PECด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าลง รักษาร่างกายส่วนบนให้ตั้งตรงและผ่อนคลายคอและศีรษะของคุณ ท่านี้ช่วยรักษาสมดุลและความมั่นคง

การฝึกอบรมหน้าท้อง:

แก้ไขที่จับของไฟล์เครื่องบิน PECบนพื้นดินหรือถือพวกเขาด้วยเท้าของคุณ ยืดขาของคุณไปข้างหลังด้วยนิ้วเท้าของคุณแตะพื้น จากนั้นใช้ความแข็งแรงในช่องท้องของคุณเพื่อยกร่างกายส่วนบนของคุณจนต้นขาและร่างกายส่วนบนของคุณเป็นมุม 90 องศาจากนั้นค่อยๆลดตัวลงกลับลง ให้แน่ใจว่าได้ควบคุมการเคลื่อนไหวและมีเสถียรภาพตลอดการออกกำลังกาย

การฝึกกลับ:

แก้ไขที่จับของผู้ฝึกสอนบนพื้นหรือเหยียบเท้าด้วยเท้าของคุณ ยืดขาของคุณไปข้างหน้าด้วยส้นเท้าของคุณแตะพื้น จากนั้นใช้กล้ามเนื้อหลังเพื่อยกร่างกายส่วนบนพยายามยกหน้าอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนที่จะค่อยๆลดตัวลงอย่างช้าๆ การเคลื่อนไหวนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยเพิ่มท่าทางและช่วยลดอาการปวดหลัง

ตลอดการออกกำลังกายให้ความสนใจกับท่าทางและความมั่นคงที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการใช้แรงมากเกินไปหรือพึ่งพาหลังส่วนล่างของคุณเพื่อสร้างการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ให้ความสนใจกับการหายใจ - ในขณะที่คุณยกร่างกายส่วนบนและหายใจออกเมื่อคุณลดลง การรักษารูปแบบการหายใจที่มั่นคงช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีออกซิเจนที่เพียงพอและการกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์อย่างมีประสิทธิภาพ

ระยะเวลาและความถี่ในการใช้ไฟล์เครื่องบิน PECสามารถปรับได้ตามเป้าหมายการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลและสภาพร่างกาย ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยเซสชันที่สั้นลงและการทำซ้ำน้อยลงค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป หากมีความรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดเกิดขึ้นระหว่างการฝึกซ้อมให้หยุดทันทีและปรึกษามืออาชีพ

นอกเหนือจากไฟล์เครื่องบิน PECคุณสามารถรวมเข้ากับอุปกรณ์และการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องและหลังที่ครอบคลุมมากขึ้น ตัวอย่างเช่นการรวม Crunches และ Planks เพิ่มความหลากหลายและความท้าทาย แผนการออกกำลังกายรอบด้านที่มีทั้งการฝึกอบรมแอโรบิกและความแข็งแรงพร้อมกับนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณบรรลุผลสุขภาพที่ดีขึ้นและรูปร่างร่างกาย