วิธีการฝึกหน้าอกล่างในโรงยิม?

ครีโทลิสเมเจอร์ลูกหนูและไขว้เป็นกล้ามเนื้อที่มักถูกกล่าวถึงและได้รับการฝึกฝนโดยทั่วไป ในการออกกำลังกายมีการออกกำลังกายที่หลากหลายและการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน ดังนั้นการเลือกแบบฝึกหัดที่ถูกต้องก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นคุณจะกำหนดเป้าหมายหน้าอกล่างในโรงยิมได้อย่างไร?

ลดลงเครื่องสมิ ธบัลลังก์กด

1. ตั้งค่าม้านั่งที่ลดลงภายใต้ Barbell บนเครื่อง Smith และปรับ Barbell ให้มีความสูงที่เหมาะสม นอนลงบนม้านั่งจับขาของคุณเข้าที่ด้วยการกดหลังของคุณอย่างแน่นหนากับม้านั่งและหลังส่วนล่างของคุณโค้งเล็กน้อย จับบาร์เบลด้วยมือของคุณกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยและปลดล็อคจากชั้นวาง ยืดแขนของคุณตรงขึ้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น

2. ลดบาร์เบลอย่างช้าๆด้วยการงอแขนขณะสูดดม ควบคุมการควบคุมของแถบขณะที่มันลงมาจนกว่ามันจะสัมผัสใต้หน้าอกของคุณ

3. จากนั้นผลักบาร์เบลขึ้นไปอย่างรวดเร็วในขณะที่หายใจออก

4. การทำซ้ำอย่างเต็มรูปแบบหนึ่งครั้ง ทำซ้ำจนกว่าจะถึงจำนวนตัวแทนที่แนะนำ หลังจากเสร็จสิ้นให้ล็อคบาร์เบลกลับไปที่ชั้นวาง

ลดลงดัมเบลบัลลังก์กด

1. แก้ไขขาของคุณที่ด้านบนของม้านั่งที่ลดลงและถือดัมเบลในแต่ละมือวางไว้บนขาของคุณด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าเข้าหากัน นอนลงบนม้านั่งและมีส่วนร่วมกับหน้าอกและแกนกลางของคุณ

2. ในตำแหน่งยกดัมเบลล์ขึ้นไปด้านบนของหน้าอกของคุณทำให้พวกเขาแยกแยะความกว้างของไหล่ หมุนข้อมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันไปข้างหน้า นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น

3. ลดดัมเบลล์ลงไปด้านข้างของร่างกายอย่างช้าๆในขณะที่สูดดมการควบคุมน้ำหนัก เคล็ดลับ: รักษาแขนของคุณตั้งฉากกับพื้นตลอดการเคลื่อนไหว

4. ลดดัมเบลล์จนหน้าอกของคุณยืดออกอย่างเต็มที่จากนั้นใช้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเพื่อกดดัมเบลล์กลับขึ้นมาอย่างรวดเร็วในขณะที่หายใจออก

5. เมื่อแขนของคุณยืดออกอย่างเต็มที่และดัมเบลล์ถึงด้านบนบีบหน้าอกของคุณจับสั้น ๆ แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ

6. การทำซ้ำอย่างเต็มรูปแบบหนึ่งครั้ง ทำซ้ำจนกว่าจะถึงจำนวนตัวแทนที่แนะนำ

7. โดยการเคลื่อนไหวรักษาหน้าอกและแกนที่มีส่วนร่วม ตามหลักการแล้วเวลาที่ใช้ในการลดดัมเบลล์ควรเป็นสองเท่าของเวลาที่ใช้ในการกดพวกเขา

บอล Bosuการดันขึ้นs

1. เริ่มต้นในตำแหน่งผลักดันให้ร่างกายของคุณตรง วางร่างกายส่วนบนของคุณไว้ที่ด้านหนึ่งของลูกบอล Bosu สนับสนุนตัวเองด้วยมือของคุณที่ด้านแบน นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น

2. เพิ่มร่างกายของคุณด้วยการงอข้อศอกของคุณ หลีกเลี่ยงการปล่อยให้สะโพกของคุณลดลงหรือเพิ่มขึ้น

3. หยุดชั่วคราวที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวจากนั้นดันกลับขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น