อุปกรณ์อะไรที่สามารถใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อขาได้? แบบฝึกหัดการฝึกกล้ามเนื้อขาที่ดีที่สุดคืออะไร?

การฝึกกล้ามเนื้อขามีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายในร่างกายส่วนล่างเนื่องจากมีส่วนช่วยอย่างมากต่อการออกกำลังกายโดยรวม หลายคนตั้งเป้าหมายที่จะเสริมสร้างและปรับกล้ามเนื้อขาเพื่อปรับปรุงรูปร่างขา มีแบบฝึกหัดการฝึกขามากมายที่สามารถทำได้ด้วยน้ำหนักตัวหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายพิเศษ ดังนั้นอุปกรณ์ใดที่สามารถใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อขาได้? มาสำรวจตัวเลือกเหล่านี้ด้วยกัน!

อุปกรณ์อะไรที่สามารถใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อขาได้?

1. เครื่องกดขา

ในระหว่างการออกกำลังกายกดขาช่วงของการเคลื่อนที่ของข้อต่อสะโพกจะลดลงและต้นขาและลำตัวยังคงอยู่ในมุมขวาเกือบ ดังนั้นโหลดที่มักจะกระจายไปยัง hamstrings และ gluteus maximus แทนที่จะเข้มข้นบน quadriceps

2. เครื่องขยายขา

เครื่องขยายขาต้องการความยืดหยุ่นของข้อต่อสะโพกมากขึ้นและช่วยให้การเคลื่อนไหวที่หลากหลายในข้อต่อสะโพก น้ำหนักที่ค่อนข้างเบาที่ใช้ในการออกกำลังกายยืดขาช่วยเพิ่มความเสถียรของหัวเข่า สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าการออกกำลังกายมีเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ Gluteus maximus และ hamstrings ที่ด้านหลังของต้นขา

3. บาร์เบลล์

บาร์เบลล์ Squats เป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญในการออกกำลังกาย พวกเขาส่วนใหญ่ทำงานกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขา แต่ยังทำงาน hamstrings, น่อง, glutes และหลังส่วนล่างทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ดีขึ้นอย่างดี

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อขาคืออะไร?

แบบฝึกหัดที่ 1: การต่อขยายขานั่งโดยใช้เครื่องคงที่ค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก ดำเนินการ 12-10 reps ต่อชุด

แบบฝึกหัดที่ 2: ยืน Barbell Back Squats ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักและลดลงในชุดสุดท้าย ดำเนินการ 12-8 reps ต่อชุดลดน้ำหนักในชุดสุดท้ายเพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์

แบบฝึกหัดที่ 3: ยืน Barbell Front Squats ค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก ดำเนินการ 12-8 reps ต่อชุด

แบบฝึกหัดที่ 4: ยืนแฮ็ค squats โดยใช้เครื่องที่อยู่กับที่ค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก ดำเนินการ 15-8 reps ต่อชุด

แบบฝึกหัด 5: การหยิกขาโดยใช้เครื่องที่อยู่กับที่ค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก ดำเนินการ 12-10 reps ต่อชุด

ด้วยการรวมเครื่องฝึกขาและการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณคุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับ quadriceps, hamstrings, gluteus maximus และกล้ามเนื้อน่องได้อย่างมีประสิทธิภาพปรับปรุงคำจำกัดความกล้ามเนื้อขาโดยรวมและประสิทธิภาพ