การปั่นจักรยานสามารถช่วยให้ขาของคุณผอมลงได้หรือไม่? วิธีขี่เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

จักรยานหมุนสามารถมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักขาเนื่องจากมีกล้ามเนื้อขาในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเร่งการเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อปรับสี ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจักรยานปั่นที่สอดคล้องกันช่วยให้กล้ามเนื้อขากระชับปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและเผาผลาญไขมันทำให้ขาดูผอมลง มันเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดไขมันและการกักเก็บน้ำในขาซึ่งนำไปสู่รูปร่างที่กำหนดมากขึ้น

ทำไมจักรยานหมุนบางครั้งทำให้ขาดูใหญ่ขึ้น?

บางคนเชื่อว่าจักรยานหมุนอาจทำให้ขาของพวกเขาดูใหญ่ขึ้นแทนที่จะผอมลง มีสองเหตุผลหลักสำหรับความเข้าใจผิดนี้ ประการแรกบุคคลที่มีขากล้ามเนื้อตามธรรมชาติอาจพบว่าจักรยานหมุนจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของพวกเขามากขึ้นทำให้พวกเขาเด่นชัดมากขึ้น ประการที่สองความล้มเหลวในการยืดอย่างถูกต้องหลังจากปั่นจักรยานสามารถนำไปสู่ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อทำให้มีลักษณะที่ดูดีขึ้น ในการลดขาอย่างมีประสิทธิภาพผ่านจักรยานหมุนมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาก่อนว่าขาของคุณมักจะพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดายและประการที่สองเพื่อรวมการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

วิธีปั่นจักรยานสำหรับขาที่บางกว่า

1. ช่วงเวลาจักรยานหมุนวิธี

เริ่มต้นด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 1-2 นาทีจากนั้นเพิ่มความเร็ว 1.5-2 เท่าสำหรับอีก 2 นาที สลับกันระหว่างจักรยานปั่นปานกลางและเร็วซ้ำ ๆ วิธีนี้ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปรับปรุงประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมัน

2. ใช้ความแข็งแรงจักรยานหมุนวิธี

เพิ่มความต้านทานและเหยียบจักรยานด้วยแรงมากขึ้น วิธีการนี้ช่วยสร้างความแข็งแรงของขาและความอดทนเพิ่มระดับกล้ามเนื้อโดยรวม

3. ขาเดี่ยวจักรยานหมุนวิธี

คันเหยียบโดยใช้ขาเดียวในแต่ละครั้งเสร็จสิ้นการหมุน 30-50 ต่อขาก่อนที่จะสลับข้าง ทำแบบฝึกหัด 3-5 ชุดเพื่อปรับปรุงพลังกล้ามเนื้อและการระเบิดในขา

ด้วยการติดตามเทคนิคจักรยานปั่นเหล่านี้และผสมผสานการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมคุณสามารถบรรลุลักษณะขาที่บางและกระชับมากขึ้นในขณะที่เพิ่มประโยชน์สูงสุดของการปั่นจักรยาน