วิธีการฝึกไหล่ของคุณด้วยเครื่องบิน PEC นั่ง

ไหล่ที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดีช่วยเพิ่มท่าทางทำให้ร่างกายส่วนบนปรากฏกว้างขึ้นและช่วยให้เสื้อผ้าพอดีดีขึ้นสร้างรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้น นี่คือเหตุผลที่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายคนอุทิศตนเพื่อฝึกไหล่ อย่างไรก็ตามแตกต่างจากกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ไหล่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อขนาดเล็กและมักจะทำหน้าที่เป็นกล้ามเนื้อเสริมทำให้พวกเขาท้าทายในการพัฒนา การฝึกไหล่ที่มีประสิทธิภาพไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักหนักเสมอไป - น้ำหนักเบาการทำซ้ำสูงและการฝึกอบรมบ่อยครั้งสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม หลีกเลี่ยงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า แต่ให้รวมการฝึกความอดทนน้ำหนักเบาเข้ากับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อน้ำหนักหนักเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การเพิ่มด้านข้างเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายบินที่กำหนดเป้าหมาย deltoid กลาง มีการบินหลายประเภทเช่นแมลงวันย้อนกลับที่โค้งงอ วิถีการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันเน้นพื้นที่กล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน นั่งเครื่องบิน PECลดการใช้โมเมนตัมแยกกล้ามเนื้อเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น - แม้ว่าพวกเขาจะเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่า

ประเด็นสำคัญสำหรับการเพิ่มด้านข้าง:

เริ่มต้นด้วยการยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าของคุณ รักษาท่าทางตั้งตรงโดยรักษาหัวของคุณยกหน้าอกยกหลักมีส่วนร่วมและไหล่หดหู่ - นี่เป็นนิสัยพื้นฐาน หากคุณรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่างหรือมีแกนกลางที่อ่อนแอคุณสามารถโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและงอเข่าของคุณเพื่อเพิ่มการมีส่วนร่วมหลักและลดความเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณ การสวมใส่เข็มขัดยกน้ำหนักสามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติม

ถือดัมเบลล์อย่างแน่นหนากับฝ่ามือของคุณเพื่อให้มั่นใจว่าจับที่มั่นคงแทนที่จะถือนิ้วด้วยนิ้วของคุณหรือทิ้งช่องว่างไว้ในฝ่ามือของคุณ สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการเปิดใช้งานที่มากเกินไปของแขนและความแข็งแรงของการยึดเกาะซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าก่อนวัยอันควรในมือและแขนลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายไหล่

ในระหว่างการยก: กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก - ไหล่ - ควรเริ่มต้นการเคลื่อนไหวนำต้นแขนและข้อศอกขึ้นเพื่อยกขึ้น ปลายแขนควรยังคงผ่อนคลายและตามการเคลื่อนไหวของต้นแขนและข้อศอกตามธรรมชาติ หยุดยกเมื่อข้อศอกของคุณสอดคล้องกับไหล่ของคุณสร้างเส้นตรงขนานกับพื้น ณ จุดนี้ฝ่ามือของคุณควรขนานกับพื้น

ในระหว่างการสืบเชื้อสาย: ให้ไหล่มีส่วนร่วมและควบคุมการเคลื่อนไหวในขณะที่คุณลดน้ำหนักลงในการเคลื่อนที่แบบศูนย์กลาง ลดแขนอย่างเต็มที่จนกว่าพวกเขาจะพักที่ด้านข้างของต้นขาของคุณทำให้การทำซ้ำหนึ่งครั้ง

รายละเอียดสำคัญที่จะดูสำหรับ:

·หลีกเลี่ยงการยักไหล่ - ให้ไหล่ของคุณหดหู่ นี่เป็นความผิดพลาดทั่วไปที่มักนำไปสู่ผลการฝึกอบรมที่ไม่มีประสิทธิภาพ

·รักษาแกนกลางของคุณให้มีส่วนร่วมและลดการแกว่งของร่างกายเพื่อป้องกันโมเมนตัมจากการช่วยเหลือการยก มุ่งเน้นไปที่การดำเนินการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมและการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ

·ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณไม่ใช่ไขว้ของคุณเริ่มต้นการเคลื่อนไหว แขนควรตามมาแทนที่จะขับเคลื่อนการเคลื่อนไหว

·มือและแขนของคุณไม่ควรสูงกว่าข้อศอกของคุณ