คุณควรทำคาร์ดิโอหลังจากการฝึกความแข็งแรงสำหรับการสูญเสียไขมันที่มีประสิทธิภาพนานแค่ไหน?

การฝึกความแข็งแกร่งก่อนจากนั้นคาร์ดิโอ

เมื่อฝึกซ้อมในโรงยิมหลายคนแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการฝึกความแข็งแกร่งก่อนที่จะย้ายไปที่คาร์ดิโอ ในขณะที่บางคนอาจไม่เข้าใจเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังลำดับนี้คำถามสำคัญเกิดขึ้น: คุณควรทำคาร์ดิโอนานแค่ไหนหลังจากการฝึกความแข็งแรงเพื่อผลลัพธ์การลดไขมันที่ดีที่สุด?

เมื่อร่างกายขาดพลังงานสารเช่นไขมันและโปรตีนจะถูกย่อยสลายเป็นพลังงานเป็นเชื้อเพลิงกระบวนการที่เรียกว่า gluconeogenesis ปัญหาเกี่ยวกับ gluconeogenesis เชื่อมโยงกับความสมดุลของพลังงานเชิงลบและร้านค้าไกลโคเจน การสูญเสียไขมันเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการขาดพลังงานนี้ ดังนั้นหลังจากการฝึกความแข็งแรงขอแนะนำให้ จำกัด คาร์ดิโอให้ไม่เกิน 30 นาทีเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายหมดร้านค้าพลังงานซึ่งสามารถกระตุ้น gluconeogenesis

นอกจากนี้การเติมไกลโคเจนควรเพียงพอ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อร้านค้าไกลโคเจนเต็มร่างกายร่างกายจะลดการพึ่งพาโปรตีนสำหรับพลังงานอย่างมีนัยสำคัญ โดยทั่วไปหลังจากการฝึกความแข็งแรงคุณสามารถเติมคาร์โบไฮเดรตก่อนทำคาร์ดิโอด้วยเวลาทำงานไม่เกิน 30 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ไม่ว่าจะเป็นจุดมุ่งหมายเพื่อลดไขมันหรือเพิ่มกล้ามเนื้อการฝึกความแข็งแรงสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม คาร์ดิโอควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการทำให้กล้ามเนื้อเร็วขึ้นหลังจากที่ไขมันถูกเผา เริ่มต้นด้วยการฝึกความแข็งแรงตามด้วยคาร์ดิโอช่วยเพิ่มการเผาผลาญไกลโคเจนที่เก็บไว้ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยการผสมผสานคาร์ดิโออย่างต่อเนื่องคุณสามารถผลักดันขีด จำกัด ทางกายภาพของคุณและเพิ่มความเหมาะสมโดยรวมของคุณ