การออกกำลังกายของคุณไหลในลำดับที่ถูกต้องหรือไม่? การวางแผนที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณฝึกอบรมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายผ่านการออกกำลังกายเราต้องทำตามลำดับของการออกกำลังกายบางอย่างแทนที่จะทำสิ่งที่นึกถึงทุกอย่างที่นึกถึงหรือคัดลอกผู้อื่นในโรงยิม ลำดับของการออกกำลังกายมีความสำคัญเนื่องจากมีผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของเรา ดังนั้นการวางแผนกิจวัตรการฝึกอบรมของเราจึงเป็นขั้นตอนสำคัญก่อนที่จะเริ่มระบบการออกกำลังกาย

ลำดับการฝึกอบรมทั่วไปควรรวมถึงการอุ่นเครื่องการออกกำลังกายหลักและการลดลง การออกกำลังกายที่อบอุ่นและเย็นลงมักถูกละเลย แต่การข้ามไปทำให้การออกกำลังกายไม่สมบูรณ์และอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย การเริ่มต้นการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเตรียมการที่เหมาะสมอาจทำให้ร่างกายมีส่วนร่วมในการออกแรงที่มีความเข้มสูงโดยไม่พร้อมซึ่งอาจนำไปสู่สายพันธุ์กล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ

ตอนที่ 1: การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง

การอุ่นเครื่องที่สมบูรณ์เกี่ยวข้องกับการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อที่จะใช้ในระหว่างการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ ผ่านการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มต่ำการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นและอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นเตรียมการฝึกอบรมที่กำลังจะมาถึง หลายคนเพียงแค่ยืดกล้ามเนื้ออย่างง่าย ๆ แต่สิ่งนี้จะยืดเอ็นเท่านั้นและไม่ได้จัดการกับกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม

สำหรับการอุ่นเครื่องเราสามารถออกกำลังกายแบบเต็มร่างกายทั่วไปหรือการอุ่นเครื่องเฉพาะเป้าหมาย การออกกำลังกายแบบเต็มตัวอาจรวมถึงการวิ่งเหยาะๆเบา ๆ เดินเร็วหรือกระโดดเชือกซึ่งจะทำให้ร่างกายมีเหงื่อออกเล็กน้อย การอุ่นเครื่องเป้าหมายต้องยืดและระดมกล้ามเนื้อเฉพาะเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาพร้อมสำหรับประสิทธิภาพที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายต่อไปนี้

ส่วนที่ 2:การฝึกอบรมหลัก

ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจคำสั่งที่ถูกต้องสำหรับแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรง สิ่งสำคัญอันดับแรกควรเป็นแบบฝึกหัดหรือแบบฝึกหัดที่ต้องใช้ความเร็ว ควรกำหนดแบบฝึกหัดการฝึกด้วยน้ำหนักหนักในเซสชั่นในภายหลัง นี่เป็นเพราะการทำลิฟท์หนักก่อนจะช่วยลดความตื่นเต้นง่ายของร่างกาย

ตอนที่ 3: แบบฝึกหัดเย็นลง

นี่เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากความตึงเครียด การกลิ้งโฟมยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการผ่อนคลายช่วยคลายพังผืดและกล้ามเนื้อ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการใช้แรงดันกับลูกกลิ้งโฟมที่มีส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและทำการเคลื่อนไหวกลิ้ง

ด้วยการฝึกซ้อมที่ดีและสมบูรณ์แบบรวมทฤษฎีและการฝึกฝนคุณจะเห็นความคืบหน้าในการเดินทางออกกำลังกายในเวลาไม่นาน!