ฉันควรรู้อะไรบ้างก่อนออกกำลังกาย?

บทนำ: คุณยังคงฟิตหุ่นสุ่มสี่สุ่มห้าโดยไม่มีเบาะแสหรือไม่? จริงๆ แล้วฟิตเนสคือการวางแผนทางวิทยาศาสตร์ การออกกำลังกายแบบไร้จุดหมายมือใหม่หลายๆ คน ไม่เพียงแต่ไม่มีผลใดๆ แม้จะต่อต้านก็ตาม หลังจากอ่านบทความนี้แล้ว ฉันเชื่อว่าคุณมีความเข้าใจใหม่เกี่ยวกับฟิตเนสแล้ว ฉันหวังว่ามันจะเป็นประโยชน์กับการออกกำลังกายของคุณ

1. การซิทอัพไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายแบบซิทอัพนั้นเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน การออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงๆ คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น จ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก และว่ายน้ำ

2.การเพิ่มกล้ามเนื้อไม่เท่ากับการเพิ่มไขมัน

อยากแข็งแรงต้องกินอาหารให้เพียงพอ แต่ไม่ใช่ว่าแค่กินแล้วไม่ออกกำลังกาย กินแล้วไม่ออกกำลังกายแคลอรี่จะสะสมเป็นไขมันเท่านั้นและไม่ทำให้ร่างกายแข็งแรงมากนัก คนที่มีรูปร่างผอมบางต้องการสร้างกล้ามเนื้อ โดยรับประทานโปรตีนคุณภาพสูงให้เพียงพอ แทนที่จะกินน้ำตาลและไขมันมากเกินไป รวมกับการออกกำลังกาย เพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับเข้าสู่กล้ามเนื้ออย่างแท้จริง

3. ฝึกการเคลื่อนไหวแบบผสมผสาน

เมื่อนักเพาะกายเริ่มออกกำลังกายก็ควรพยายามใช้ท่าผสมแทนท่าเดี่ยวๆ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการทำงานมากขึ้น ซึ่งเอื้อต่อการลดระยะเวลาในการออกกำลังกายของเราและทำให้นักเพาะกายค้นพบความรู้สึกได้อย่างรวดเร็ว

4. กำหนดเวลาการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด

การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อนั้นไม่ได้ยิ่งบ่อยเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น แต่เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายของเราได้ฟื้นตัวเต็มที่เพื่อให้กล้ามเนื้อได้เส้นที่สวยงามที่สุด

5. สาวๆ ไม่ควรกลัวการฝึกความแข็งแกร่ง สาวๆ หลายคนต่อต้านการออกกำลังกายเพราะคิดว่าการออกกำลังกายจะสร้างกล้ามเนื้อได้ จริงๆ แล้วผู้หญิงเมื่อเทียบกับผู้ชายสามารถสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ได้ ความน่าจะเป็นต่ำมาก เว้นแต่คุณจะยึดถือการฝึกด้วยน้ำหนัก 7, 8 ชั่วโมงต่อวัน วัน. นอกจากนี้คุณยังต้องได้รับโปรตีนและสเตอรอลให้เพียงพออีกด้วย การฝึกแบกน้ำหนักโดยทั่วไปของเด็กผู้หญิง ได้แก่ สควอท ท่าบริหารสะโพก การพายเรือ ดัมเบล และน้ำหนักอื่นๆ ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 100 กิโลกรัม โดยมีจุดประสงค์เพื่อกระชับกล้ามเนื้อแทนที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ 6. สิ่งสำคัญคือต้องยืดตัวมากขึ้น กิจกรรมยืดกล้ามเนื้อควรทำก่อนและหลังการออกกำลังกายตามปกติของเรา การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อซึ่งเอื้อต่อการเคลื่อนไหวของเรามากขึ้น การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายสามารถช่วยให้เราหลีกเลี่ยงอาการแออัดของกล้ามเนื้อซึ่งจะส่งผลต่อการออกกำลังกายครั้งต่อไปของเรา โดยปกติแล้วเราก็ต้องยืดเหยียดอย่างเหมาะสมด้วย ทำงานวันละครั้ง หลังจากนั่งเป็นเวลานาน กระดูกสันหลังส่วนเอว และกระดูกสันหลังส่วนคอจะไม่สบายตัว เราก็สามารถยืดเส้นยืดสายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยยืดอายุอีกด้วย

6. สิ่งสำคัญคือต้องยืดตัวมากขึ้น กิจกรรมยืดกล้ามเนื้อควรทำก่อนและหลังการออกกำลังกายตามปกติของเรา การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อซึ่งเอื้อต่อการเคลื่อนไหวของเรามากขึ้น การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายสามารถช่วยให้เราหลีกเลี่ยงอาการแออัดของกล้ามเนื้อซึ่งจะส่งผลต่อการออกกำลังกายครั้งต่อไปของเรา โดยปกติแล้วเราก็ต้องยืดเหยียดอย่างเหมาะสมด้วย ทำงานวันละครั้ง หลังจากนั่งเป็นเวลานาน กระดูกสันหลังส่วนเอว และกระดูกสันหลังส่วนคอจะไม่สบายตัว เราก็สามารถยืดเส้นยืดสายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยยืดอายุอีกด้วย

7 ถ้าคุณต้องการให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างรวดเร็ว โปรตีนคุณภาพสูงต้องไม่น้อย

ทุกครั้งที่เราออกกำลังกาย ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการจะเพิ่มขึ้นเพื่อสังเคราะห์สารที่กล้ามเนื้อของเราต้องการ โปรตีนคุณภาพสูงควรได้รับจากปลา กุ้ง เนื้อสัตว์ ไข่ นม และควรหลีกเลี่ยงวิธีการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การทอด ซึ่งจะทำลายโปรตีนของเราด้วย

8. นอนหลับให้เพียงพอ อย่านอนดึก

หลังจากที่กล้ามเนื้อเหนื่อยล้ามาหนึ่งวันแล้ว เราต้องพักผ่อนให้ตรงเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนดึกและยืดวงจรการเติบโตของกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปเวลา 23.00 น. ถึง 06.00 น. เป็นช่วงเวลาทองที่เราจะพักผ่อน การเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นแต่เช้า ประสิทธิภาพการออกกำลังกายของเราจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก