เคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อการฝึกฟังก์ชั่น

แตกต่างจากกีฬาทั่วไป การฝึกเฉพาะส่วนเป็นการฝึกเตรียมการเพื่อปรับปรุงคุณภาพของการกระทำเฉพาะ ในกระบวนการฝึกความแข็งแกร่งในแต่ละวัน การเพิ่มการฝึกเฉพาะส่วนที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ลดการบาดเจ็บ และปรับปรุงท่าทางได้

ผู้เชี่ยวชาญจากสถาบันวิทยาศาสตร์การกีฬาของจีนกล่าวว่าการฝึกเฉพาะส่วนสามารถปรับปรุงระดับการทำงานของระบบหัวใจและหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ เสริมสร้างเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ และปรับปรุงเสถียรภาพ ความยืดหยุ่น และการควบคุมของร่างกาย การทำการฝึกเฉพาะส่วนก่อนการฝึก สามารถเล่นข้อดีของการฝึกที่ตามมาได้ดี ปกป้องร่างกายจากการบาดเจ็บ ดังนั้น ออกกำลังกายแบบ Functional Training ให้ดี เอฟเฟกต์ฟิตเนสจะมีประสิทธิภาพเป็นสองเท่าโดยใช้ความพยายามเพียงครึ่งเดียว แนะนำการดำเนินการต่อไปนี้:

1.ดึงแถบยางยืดด้านข้าง ด้วยความช่วยเหลือของแถบยางยืด มือดึงแถบยางยืดไปที่ลำตัวทั้งสองด้านของการดึงลง การกระทำนี้สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อแขนและหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2,.นกดัมเบลจะต้องเสร็จสิ้นด้วยความช่วยเหลือของดัมเบลล์ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่ง แล้วกางมือออกเหมือนนก จากนั้นวางมือลงแล้วเริ่มทำใหม่อีกครั้ง ทั่วไป การกระทำนี้ 15 ครั้งสำหรับกลุ่ม ทุกวันให้ปฏิบัติตามสามกลุ่ม

3. การรองรับแผ่นข้าง คล้ายกับการรองรับแผ่น แต่ต่างจากการรองรับแผ่น โดยทำในลักษณะตะแคงข้าง ใช้มือประคองศีรษะ ขาชิดกัน ยึดเกาะไว้มากกว่า 30 วินาที

4.การลงพื้นเพื่อทุบลูกต้องใช้กับอุปกรณ์ลูกแต่ต้องระวังอย่าให้หนักเกินไปมิฉะนั้นจะพังพื้นได้ง่าย ขั้นแรกให้ยกลูกบอลขึ้นให้สูงที่สุด จากนั้นจึงกระแทกพื้นให้แรงเพื่อให้ลูกบอลกระเด้งขึ้นสูงที่สุด การกระทำนี้เป็นวิธีออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนและลาติสซิมัสดอร์ซีที่มีประสิทธิภาพมาก

5. การคลานแบบถ่วงน้ำหนักจำเป็นต้องแขวนของหนักไว้ที่ขาหรือหลัง จากนั้นจึงทำการคลาน นั่นคือ คืบคลานไปข้างหน้า โดยทั่วไปการกระทำนี้จะต้องใช้เวลานานกว่า 10 นาที

เครื่อง Squat Rack Smith เชิงพาณิชย์