เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดไขมัน เสริมสร้างการยึดเกาะ วิธีออกกำลังกาย

วันนี้ผมจะมาแนะนำวิธีการฝึกที่ง่ายและสนุกให้กับทุกคน -ชาวนาเดิน

Farmer's Walk เป็นการออกกำลังกายแบบตรงไปตรงมาที่มาพร้อมกับรูปแบบต่างๆ มากมาย เพียงหยิบของที่มีน้ำหนัก เช่น ดัมเบล เคตเทิลเบลล์ หรือแม้แต่ขวดที่บรรจุทรายหรือน้ำเพื่อเริ่มออกกำลังกาย ตราบใดที่น้ำหนักยังอยู่ในความสามารถในการรองรับของคุณและคุณรักษาความมั่นคงของลำตัวขณะเดิน Farmer's Walk ก็ถือว่ามีความเสี่ยงต่ำต่อการบาดเจ็บ

ชาวนาเดินอย่างไร?

ถือเคตเทิลเบลล์ในมือแต่ละข้างขณะยืน

มองตรงไปข้างหน้า รักษาร่างกายให้ตั้งตรง มุ่งความสนใจไปที่แกนกลางลำตัว เหยียดแขนออกไปด้านข้างเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าเคตเทิลเบลล์จะไม่สัมผัสกับขาของคุณ

รักษากล้ามเนื้อลำตัวให้ตึงและเดินไปข้างหน้าอย่างช้าๆ

นั่นคือแก่นแท้ของ Farmer's Walk

3 รูปแบบของ Farmer's Walk

เข่าสูงเดินเข้าที่

คล้ายกับ Farmer's Walk แต่คุณยกเข่าขึ้นสูงทีละข้าง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและต้องการความสมดุลของแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง

ตำแหน่งแร็ค เข่าสูง มีนาคม

(1) นั่งยองๆ ถือเคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง หายใจเข้าเพื่อเตรียมพร้อม หายใจออกขณะที่คุณแกว่งเคตเทิลเบลล์ขึ้นไประดับไหล่แล้ววางไว้บนไหล่ของคุณ

(2) รักษาแกนกลางลำตัวให้มั่นคงและเกร็ง กระดูกสันหลังยืดออก และเริ่มยกเข่าขึ้น

เข่าสูงแขนเดียว March

(1) จับเคตเทิลเบลล์ด้วยมือข้างเดียว รักษาความมั่นคงและความตึงของลำตัว กระดูกสันหลังยืดออก และเริ่มยกเข่าขึ้น

Farmer's Walk มีผลการฝึกอะไรบ้าง?

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมัน

เนื่องจากมีภาระและความเข้มข้นสูง Farmer's Walk จึงเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมันและพลังงาน นอกจากนี้ การฝึกแบบความเข้มข้นสูงหลายๆ ชุดอาจทำให้มีการใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกายมากเกินไป เพื่อเผาผลาญไขมันต่อไปแม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม

เพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะ

แรงยึดเกาะที่อ่อนแอบ่งชี้ว่ามีมวลกล้ามเนื้อไม่เพียงพอและมีความเสี่ยงต่อภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย ความแข็งแรงของด้ามจับถูกนำมาใช้ในการฝึกและกิจกรรมประจำวันต่างๆ นอกเหนือจากการใช้อุปกรณ์เสริมความแข็งแรงของด้ามจับแบบธรรมดาแล้ว Farmer's Walk ที่มีน้ำหนักที่ถือไว้ในมือทั้งสองข้างยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกความแข็งแรงของด้ามจับ

ปรับปรุงเสถียรภาพ

Farmer's Walk ต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางที่สำคัญในการทรงตัวของร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวโดยรวม และปกป้องกระดูกสันหลังในระหว่างการออกกำลังกาย เช่น สควอทและวิดพื้น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง

ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่

Farmer's Walk เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่ม: ความแข็งแรงของแขนและข้อมือสำหรับจับของหนัก แกนลำตัวสำหรับพยุงและทรงตัวของร่างกาย และขาสำหรับรับน้ำหนักขณะเดิน ด้วยความเข้มข้นที่เพียงพอ การออกกำลังกายจะผสมผสานกิจกรรมแอโรบิกและแอนแอโรบิก นำไปสู่การเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เริ่มฝึกตอนนี้!

เคตเทิลเบลแบบปรับได้                                                  ดัมเบลแบบปรับได้ขนาด 40 กก

ชุดดัมเบลแบบปรับได้ 3-in-1                               ดัมเบลทรงกลมสีทอง