การฝึกขดตัว

  การออกกำลังกายแบบขดตัวเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ใช้บ่อยที่สุดโดยมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง 

การออกกำลังกายแบบขดตัวขึ้นอยู่กับความอดทนของช่องท้อง ซึ่งสำคัญต่อการพยุงหลังและความมั่นคงของลำตัว

การมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีความอดทนสูงจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างได้

  การออกกำลังกายแบบม้วนตัวตั้งแต่ต้นจนจบ อาศัยการหดตัวของกล้ามเนื้อ Rectus abdominis โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากกล้ามเนื้ออื่นๆ

 ทำให้พวกเขาเน้นที่หน้าท้องมากกว่าเมื่อเทียบกับซิทอัพ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความมั่นคงและความปลอดภัย

  บุคคลที่มีระดับความฟิตที่แตกต่างกันสามารถเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายหลักที่เหมาะกับตนเองได้:

  ทำแบบฝึกหัดละ 3-5 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที 

ตั้งเป้าออกกำลังกายประมาณสี่ครั้งต่อสัปดาห์ เสริมด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ 

หลังจากสม่ำเสมอเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนในหน้าท้องของคุณ!

พินโหลดกระทืบหน้าท้อง