วิธีออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง?

กล้ามเนื้อหน้าท้องของเราประกอบด้วย กล้ามเนื้อหน้าท้องแบบตรง กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง และกล้ามเนื้อเฉียงทั้งภายในและภายนอก โดยทั่วไปการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถทำได้ด้วยวิธีการออกกำลังกายที่สมเหตุสมผลและติดตั้งอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสม วิธีการออกกำลังกายทั่วไป ได้แก่ การซิทอัพ การพยุงไม้กระดาน การยกขาหงาย การยกขาหงาย การหมุนหงาย เป็นต้น อุปกรณ์ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องทั่วไป ได้แก่ การใส่เพลทหรือพินโหลดหน้าท้องกระทืบเครื่องจักร,เครื่องรัดสะโพกหรือม้านั่งออกกำลังกายหน้าท้อง

แน่นอนว่าคุณสามารถเคลื่อนไหวคล้าย ๆ กันได้โดยไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ออกกำลังกายช่วย ต่อไปนี้เป็นวิธีออกกำลังกายสำหรับทุกคน:

1. ซิทอัพ: การซิทอัพเป็นวิธีออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ใช้กันทั่วไป การเคลื่อนไหวนี้ค่อนข้างง่าย นอนราบโดยให้มือวางบนศีรษะและงอขา ยกศีรษะขึ้นโดยใช้เอวและหน้าท้อง แล้วแตะเข่า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

2. การพยุงท่าไม้กระดาน: การเคลื่อนไหวนี้คล้ายกับวิดพื้นที่เราเห็นในชีวิตประจำวัน สามารถออกกำลังกายความแข็งแรงของเอว หน้าท้อง และแขนได้

3. หงายกระทืบ: หงายกระทืบส่วนใหญ่จะออกกำลังกายหน้าท้องส่วนบน การกระทำหลักคือ: นอนบนเสื่อ งอเข่าแล้วลอยขึ้นไปในอากาศ 90 องศา จับมือไว้หลังใบหู ม้วนหน้าท้องขึ้นเมื่อหายใจออก และกลับสู่ท่าเริ่มต้นเมื่อหายใจเข้า การทำซ้ำวงจรสามารถมีบทบาทในการออกกำลังกายได้

4. ยกขาหงาย: นอนบนเสื่อ วางมือบนเสื่อ ยืดขาและลอยไปในอากาศ จากนั้นงอเข่าเพื่อให้ต้นขาชิดหน้าอกมากขึ้น และเหยียดขาขึ้นด้านบนเพื่อให้สะโพก gluteus maximus ออกจากเสื่อ การกระทำนี้สามารถออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5. การหมุนหงาย: ท่านี้เป็นการฝึกกล้ามเนื้อเฉียงทั้งภายในและภายนอกของหน้าท้องเป็นหลัก ซึ่งก็คือไขมันบริเวณหน้าท้องทั้งสองข้าง จึงสามารถจัดรูปร่างได้ สรุปการดำเนินการ: นอนบนเสื่อ งอเข่าแล้วลอยขึ้นไปในอากาศ วางแขนไว้เหนือหน้าอก และหมุนแขนไปทั้งสองด้านของร่างกาย