วิธีใช้ Leg Press ในยิม?

Leg Press ออกกำลังกายกล้ามเนื้อใดบ้าง?

การยกขาได้รับการออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มควอดริเซ็ป, gluteus maximus, เอ็นร้อยหวาย และน่อง ซึ่งทั้งหมดนี้คล้ายกับท่าสควอท ออกกำลังกายกดขาแทนสควอทได้ไหม? ถึงแม้จะไม่ใช่ท่าบริหารที่เหมือนกันทุกประการ แต่การใช้การยกขาสามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้ในการสควอตแบบดั้งเดิมไปพร้อมๆ กับการพยุงหลังและทรงตัวให้มั่นคง

ผู้เริ่มต้นควรมีน้ำหนักเท่าไรเมื่อกดขา?

การยกขาบางแบบมีหมุดที่ด้านข้างเพื่อปรับน้ำหนัก ในขณะที่บางแบบใช้กระดาน

สำหรับการออกกำลังกายใหม่ๆ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกน้ำหนักที่สามารถท้าทายน้ำหนักของคุณได้ในขณะที่รักษาท่าทางที่ถูกต้อง หากคุณมีคำถามใดๆ โปรดลดน้ำหนักและทำให้ทุกการทำซ้ำมีความหมาย - เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับเครื่องออกกำลังกายขามากขึ้น คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้น!

หากนี่เป็นครั้งแรกของคุณหรือหากคุณต้องการใช้น้ำหนักมาก โปรดให้โค้ชค้นพบคุณเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หรือตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีคนอื่นๆ อยู่รอบตัวคุณในกรณีที่คุณต้องการความช่วยเหลือ

การใช้เครื่องกดขา

ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีกดขาอย่างปลอดภัยกันดีกว่า มีสองสิ่งสำคัญที่ต้องจำเมื่อใช้การยกขา:

ใช้เท้าแต่ละข้างดันแผ่นรองจากปลายเท้าถึงส้นเท้า เพื่อให้น้ำหนักสมดุลระหว่างเท้าซ้ายและขวา

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่เข่า พยายามอย่าล็อกหรือเหยียดเข่าจนสุดขณะเหยียดขา เมื่อคุณดันแท่นออกไป เข่าของคุณควรงอเล็กน้อย