ข้อผิดพลาดอะไรที่ผู้เริ่มต้นควรหลีกเลี่ยงเมื่อฝึกพิลาทิส?

อะไรคือข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้เริ่มต้นควรระวังเมื่อฝึกพิลาทิส? วันนี้เรามาดูกันดีกว่า

1. หากคุณมีโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ หอบหืด โรคหมอนรองกระดูกเคลื่อน หรือโรคกระดูกพรุน ต้องปรึกษาแพทย์และขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อนออกกำลังกาย เพื่อความปลอดภัย ควรฝึกภายใต้คำแนะนำของผู้สอนมืออาชีพที่มีประสบการณ์

2. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในขณะท้องว่างหรืออิ่ม

3. ก่อนฝึกซ้อมควรตรวจสอบพื้นที่ออกกำลังกายและนำของมีคมและสิ่งกีดขวางที่อาจทำให้เกิดการสะดุดหรือลื่นไถลออกให้หมดเพื่อความปลอดภัย

4. ตรวจสอบพื้นผิวของเสื่อออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าไม่แข็งหรืออ่อนเกินไป คุณสามารถเดินบนเสื่อก่อนเพื่อให้สัมผัสได้ พื้นผิวที่แข็งเกินไปอาจทำให้กระดูกสันหลังได้รับบาดเจ็บ ในขณะที่พื้นผิวที่อ่อนเกินไปจะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

5. เมื่อเรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่ๆ ให้เข้าใจคำแนะนำและรายละเอียดทั้งหมดอย่างถี่ถ้วน วิธีที่ดีที่สุดคือทำแบบฝึกหัดให้เสร็จสิ้นภายใต้คำแนะนำและความช่วยเหลือจากโค้ช และหลีกเลี่ยงการลองทำท่าใหม่ๆ ด้วยตนเองแบบสุ่มสี่สุ่มห้าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

6. ใส่ใจกับผลตอบรับของร่างกายของคุณ อย่าฝืนตัวเองให้ยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมากเกินไป และอย่าดันร่างกายเกินขีดจำกัด

7. ห้ามพูดคุยกับเพื่อนขณะออกกำลังกาย และอย่าหันศีรษะไปดูหนังสือหรืออุปกรณ์อื่นๆ ระหว่างฝึกซ้อม เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่คอหรือกระดูกสันหลัง

8. เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายทั้งทางร่างกายและจิตใจ ความสนใจของคุณจะถูกฟุ้งซ่านได้ง่าย ในสภาวะนี้ ให้หลีกเลี่ยงการฝึกการเคลื่อนไหวใหม่ๆ หรือการเคลื่อนไหวที่ยากเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ