อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดูเหมือนจะไม่เป็นที่นิยมใดที่ให้ผลการฝึกที่ยอดเยี่ยมจริงๆ?

โดยทั่วไปแล้วเครื่องน้ำหนักคงที่จะเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ ยิมส่วนใหญ่มีอุปกรณ์สองประเภท: ฟรีเวท เช่น บาร์เบลล์ ดัมเบล เคตเทิลเบลล์ พูลอัพบาร์ และลูกบอลยา และเครื่องน้ำหนักคงที่ซึ่งมีมากกว่าเครื่องถ่วงน้ำหนักฟรี ฟรีเวทเน้นที่ความยืดหยุ่นและการฝึกที่ครอบคลุมมากกว่า โดยต้องใช้สมรรถภาพทางกาย ความแข็งแกร่ง การทรงตัว และความมั่นคงในระดับที่สูงขึ้น ดังนั้น โดยทั่วไปจึงไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากโค้ช ในทางกลับกัน เครื่องน้ำหนักคงที่มักจะมีรางและมีวิถีการเคลื่อนที่คงที่ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับความสมดุลและความมั่นคง ใช้งานง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานและเสี่ยงต่อข้อผิดพลาดน้อยกว่า

การออกกำลังกายหน้าอก:

1. เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง: จำลองการกดบัลลังก์ ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่

2. เครื่องดาดฟ้า Pec แบบนั่ง:ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกด้านใน ปรับรูปร่างหน้าอก

การออกกำลังกายด้านหลัง:

1. เครื่อง Lat Pulldown: ตั้งอยู่ติดกับแร็คพาวเวอร์ ฝึกกล้ามเนื้อ latissimus dorsi

2. เครื่องนั่งแถว: นอกจากนี้ยังตั้งอยู่ใกล้แร็คพาวเวอร์ ฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนกลางและส่วนล่าง และกล้ามเนื้อรอมบอยด์

การออกกำลังกายขา:

1. เครื่องกดขา: จำลองท่าสควอท แต่เมื่อเทียบกับบาร์เบลสควอท จะช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่างและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่า

2. เครื่องขยายขา: ฝึกควอดริเซ็ปส์

3. เครื่องม้วนขา: ฝึกเอ็นร้อยหวายบริเวณด้านหลังต้นขา

การออกกำลังกายไหล่:

1. เครื่องกดไหล่: จำลองการยืนหรือนั่งกดค่าใช้จ่าย ฝึกกล้ามเนื้อเดลทอยด์

2. Reverse Pec Deck Machine: ฝึกกล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนหลัง ปรับปรุงท่าไหล่โค้งมนและหลังค่อม

การออกกำลังกายแขน:

1. เครื่องขยาย Triceps: ฝึกไขว้

2. เครื่อง Biceps Curl: ฝึกลูกหนู