ประโยชน์ของการใช้เครื่องพายคืออะไร

พายเรือเป็นการออกกำลังกายสุดโปรดของหลายๆ คน แต่จริงๆ แล้วการออกกำลังกายด้วยกเครื่องพาย?

ลดน้ำหนัก

หลายคนสงสัยว่ากเครื่องพายสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะคุณแค่นั่งอยู่เฉยๆ ใช่ไหม? แต่นั่นเป็นเรื่องจริงอย่างแน่นอน ตามข้อมูลของ American College of Sports Medicine เพื่อการลดน้ำหนัก แนะนำให้พายเรือเป็นเวลา 60 ถึง 90 นาทีต่อวัน ยิ่งออกกำลังกายนานเท่าใด แคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น และไขมันจะละลายเร็วขึ้นด้วย การศึกษาในต่างประเทศแสดงให้เห็นว่าหากคุณมีน้ำหนัก 56 กิโลกรัม คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 510 แคลอรี่ต่อชั่วโมงด้วยเครื่องกรรเชียงบก ยิ่งน้ำหนักตัวของคุณหนักมากเท่าไหร่ คุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น

นอกจากนี้ คุณยังสามารถลองการฝึกแบบเป็นช่วงๆ ที่มีความเข้มข้นสูงโดยเพิ่มแรงต้านหรือพายเรือให้เร็วขึ้นสำหรับการออกกำลังช่วงสั้น ๆ เพื่อลดไขมันอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่า เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบ การออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ ปวดข้อ หรือหัวใจไม่สบายเล็กน้อย ถึงเวลาหยุดพักแล้ว คุณกำลังออกกำลังกายมากเกินไป!

ฟิตเนสหัวใจและหลอดเลือด

ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และพายเรือ มีประโยชน์อย่างยิ่งในการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและรักษาให้สูงขึ้น ซึ่งจะทำให้ทั้งหัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น แม้ว่าเครื่องกรรเชียงบกจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม แต่หลายๆ คนไม่รู้ว่าจะเพิ่มและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร

โดยตั้งค่าแนวต้านให้อยู่ในระดับที่ค่อนข้างต่ำแล้วเริ่มต้นพายเรืออย่างรวดเร็วเป็นระยะเวลานาน ในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่าหัวใจเต้นแรง—นี่คือตอนที่คุณเข้าสู่โซนแอโรบิก นอกจากนี้ การพายเรือยังเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักส่วนใหญ่ของคุณ ซึ่งยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมอีกด้วย