แบบฝึกหัดเจ็ดประการที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีร่างกายที่แข็งแรง

การสร้างกล้ามเนื้อถือเป็นความท้าทายที่สำคัญสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย มันเป็นกระบวนการที่ยากลำบาก และผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงก็ต้องใช้ความพยายามและความพยายามอย่างมากอย่างไม่ต้องสงสัย ด้านล่างนี้คือท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดการสร้างกล้ามเนื้อ

ฉัน.แท่นกด

แท่นกด เป็นหนึ่งในวิธีฝึกแขนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ใช้ร่างกายส่วนบนและแขนของคุณในการยกบาร์เบล ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและปรับรูปร่างกล้ามเนื้อแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าอาจฟังดูเรียบง่าย แต่ก็ต้องใช้กำลังแขนและร่างกายส่วนบนอย่างมาก เมื่อคุณทำจริงๆ คุณจะรู้ว่าการเผาไหม้ที่น่าพอใจนั้นเป็นอย่างไร ผู้เริ่มต้นอาจพบว่ามันท้าทายในช่วงแรก แต่ด้วยความเพียรพยายาม คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่เห็นได้ชัดเจน

ครั้งที่สอง ดิป

นอกจากนี้ ยังเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อแขน การดิปไม่เพียงแต่ออกกำลังกล้ามเนื้อแขน แต่ยังช่วยพัฒนาการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและหลังอีกด้วย

ที่สาม กำลังกด

หลายๆ คนออกกำลังกายแบบเร่งด่วนในบริเวณยกน้ำหนักของยิม บางคนอาจรู้สึกว่าการออกกำลังกายนี้ไม่ได้ผลดีต่อฟิตเนสและการกำหนดกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง เมื่อทำการออกกำลังกายแบบกด คุณสามารถมีรูปร่างแขนที่สมบูรณ์แบบได้อย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายแบบกดก็มีผลอย่างเห็นได้ชัดต่อการสร้างหลัง

IV.พายเรือ

การพายเรือส่วนใหญ่ประกอบด้วยสองรูปแบบ: แถวยืนและแถวนั่ง แถวยืนหมายถึงการใช้ดัมเบลล์ขณะยืน แถวที่นั่งเกี่ยวข้องกับการเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายและความเข้มข้นที่เหมาะสมกับระดับสมรรถภาพของคุณ

วี.สควอท

สควอท รวมถึงระดับเริ่มต้นและระดับสูง ระดับเริ่มต้นหมายถึงการใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อออกกำลังกายโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักภายนอก หากรู้สึกว่าระดับเริ่มต้นไม่เหมาะสม คุณสามารถเลือกระดับสูงได้ เช่น สควอชถ่วงน้ำหนัก ซึ่งจะมีประสิทธิภาพมากกว่าระดับเริ่มต้น

วี. เดดลิฟท์

Deadlifts นั้นคล้ายกับการออกกำลังกายครั้งก่อนนั่นคือ squats เดดลิฟท์ยังช่วยให้กล้ามเนื้อกลับสู่สภาวะที่เหมาะสมได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย หากคุณไม่รู้สึกเครียดมากนักจากเดดลิฟต์เพียงอย่างเดียว คุณสามารถเพิ่มแผ่นน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น