10 สิ่งที่คุณไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย!

การออกกำลังกายเป็นวิธีคลายเครียดที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง มันไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณสร้างร่างกายที่แข็งแรงแต่ยังทำให้รูปร่างสวยงามอีกด้วย อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนมุ่งความสนใจไปที่การฝึกซ้อมเท่านั้น และเพิกเฉยต่อความรู้ที่จำเป็นเกี่ยวกับการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย เมื่อร่างกายอยู่ในสภาพอ่อนแอ พฤติกรรมที่ไม่ถูกต้องอาจนำมาซึ่งอันตรายรองได้ มาดู 10 สิ่งที่คุณไม่ควรทำหลังออกกำลังกายกันดีกว่า!

1. อย่าหมอบหรือนั่งลงทันที

การทำเช่นนี้ส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ หลังจากออกกำลังกายควรปรับการหายใจและทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดินช้าๆ การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือการหายใจลึกๆ เพื่อช่วยให้เลือดกลับเข้าสู่หัวใจ

การหยุดกะทันหันหลังการออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำให้การหดตัวของกล้ามเนื้อหยุดชะงัก ส่งผลให้เลือดไหลเวียนในกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ความดันโลหิตต่ำและการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หน้าซีด หายใจลำบาก หรือแม้แต่เป็นลมได้

2. อย่าดื่มน้ำปริมาณมากในคราวเดียว

ปริมาณน้ำที่มากเกินไปหลังจากเข้มข้นออกกำลังกายอาจทำให้ระดับโซเดียมในเลือดลดลง ทำให้เกิดตะคริว ปวดศีรษะ หรืออาเจียนได้ การดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้รู้สึกไม่สบายท้องและอาจส่งผลต่อการหายใจขณะนอนราบ ให้ดื่มในปริมาณเล็กน้อยหลายๆ ครั้งแทน

3. อย่าข้ามการคูลดาวน์แบบฝึกหัด

คูลดาวน์ที่เหมาะสมจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจกลับสู่สภาวะพัก ลดความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ และป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้หลังการฝึก การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ การเดิน การนวด และการผ่อนคลายการหายใจล้วนได้ผลทั้งสิ้น

4. หลีกเลี่ยงอุณหภูมิที่ลดลงอย่างกะทันหัน

หลังออกกำลังกาย อุณหภูมิของร่างกายและการผลิตเหงื่อจะเพิ่มขึ้นในขณะที่หลอดเลือดขยายตัว การเข้าห้องปรับอากาศทันทีหรือการล้างตัวด้วยน้ำเย็นอาจรบกวนการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นหวัด ท้องร่วง หรือหอบหืด

5. อย่าอาบน้ำทันที

ในระหว่างออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นไปยังกล้ามเนื้อและการทำงานของหัวใจจะเพิ่มขึ้น การอาบน้ำอุ่นทันทีจะช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดในผิวหนังและกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะสำคัญลดลง และทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือแม้แต่กระตุ้นให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ พักผ่อนให้เพียงพอก่อนอาบน้ำ

6. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารทันที

ในระหว่างออกกำลังกาย เลือดส่วนใหญ่จะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ระบบย่อยอาหาร การรับประทานอาหารทันทีจะเพิ่มภาระในการย่อยอาหาร อาจทำให้ท้องไม่สบายหรือผิดปกติได้ รอสักครู่ก่อนรับประทานอาหารที่เหมาะสม

7. ห้ามสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่หลังออกกำลังกายยังช่วยลดปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายอีกด้วย สารที่เป็นอันตรายในควันทำให้การแลกเปลี่ยนก๊าซในปอดลดลง อาจทำให้แน่นหน้าอก หายใจลำบาก เวียนศีรษะ และเหนื่อยล้า

8. หลีกเลี่ยงปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไป

น้ำตาลมากเกินไปหลังการออกกำลังกายจะสิ้นเปลืองวิตามินบี 1 จำนวนมาก ส่งผลให้เหนื่อยล้า เบื่ออาหาร และฟื้นตัวได้ช้าลง ให้กินอาหารที่มีวิตามินบี 1 สูง เช่น ผัก ไข่ และตับแทน

9. อย่าดื่มเครื่องดื่มเย็นมากเกินไป

หลังจากที่เหงื่อออก การย่อยอาหารยังคงถูกยับยั้งและกระเพาะอาหารจะไวต่อความรู้สึกมากขึ้น การดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง ปวดท้อง หรือท้องร่วงได้ น้ำเปล่าหรือน้ำเกลือเบาเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

10. ไม่มีแอลกอฮอล์

หลังการออกกำลังกาย แอลกอฮอล์จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วยิ่งขึ้น ทำให้เกิดความเครียดกับอวัยวะต่างๆ เช่น ตับและกระเพาะอาหารมากขึ้น เพื่อสุขภาพ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หลังออกกำลังกาย