คุณรู้จักการเคลื่อนไหวมาตรฐานของ Pec Fly Machine หรือไม่?

หน้าอกเป็นหนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อที่คนส่วนใหญ่เน้นในการฝึกซ้อม หน้าอกที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจโดยรวมอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การฝึกหน้าอกมักต้องการความช่วยเหลือจากอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน ในหมู่พวกเขาเครื่องเพคฟลายมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในโรงยิม แต่คุณรู้รูปแบบที่ถูกต้องสำหรับแบบฝึกหัดนี้หรือไม่? มาดูรายละเอียดด้านล่างกันดีกว่า!

แบบฟอร์มมาตรฐานสำหรับเครื่องเพคฟลาย

1. ปรับความสูงของเบาะนั่งตามความสูงของคุณเองเพื่อให้ที่จับอยู่ในแนวเดียวกับความสูงของไหล่ เลือกน้ำหนักที่เหมาะสม (โดยทั่วไปคือน้ำหนักที่คุณสามารถจัดการได้ 12 ครั้ง)

2. จับหลังให้แนบกับเบาะรองนั่ง หน้าอก และแกนลำตัวให้แน่น จับที่จับแล้วดันแขนไปข้างหน้าในลักษณะโค้งเล็กน้อยโดยคงข้อศอกไว้อย่างอ่อนโยน

3. อย่าให้ปึกน้ำหนักสัมผัสกันจนสุดหลังจากการทำซ้ำแต่ละครั้ง แขนของคุณควรรักษาตำแหน่งที่ค่อนข้างคงที่ตลอดเส้นทางการเคลื่อนไหว

4. หายใจเข้าก่อนเริ่มการเคลื่อนไหว หายใจออกขณะที่ดันเข้าด้านใน และหายใจเข้าอีกครั้งเมื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น เทคนิคการหายใจนี้ช่วยให้มั่นใจว่ามีออกซิเจนเพียงพอและช่วยรักษาการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยและควบคุมได้

หมายเหตุสำคัญเมื่อใช้เครื่องเพคฟลาย

1. รักษาลำตัวให้ตั้งตรงและหลีกเลี่ยงการใช้โมเมนตัมภายนอก ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อขับเคลื่อนการเคลื่อนไหวด้านใน และกลับมาอย่างช้าๆ และราบรื่น

2. ในระหว่างออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณชี้ไปด้านหลังและออกไปด้านนอกเล็กน้อย แทนที่จะชี้ลง

3. ความสูงของเบาะนั่งต้องเหมาะสม หากมือจับอยู่ในตำแหน่งสูงเกินไป ความเครียดจะเปลี่ยนไปที่กล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหน้าแทนที่จะเป็นหน้าอก

4. เมื่อมือจับกำลังจะสัมผัสกัน ให้หยุดชั่วคราวครู่หนึ่ง คุณอาจบีบหน้าอกจนสุดหรือหยุดสัมผัสเพียงเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม