การออกกำลังกายใดที่กระตุ้นต้นขาให้กดขาหรือหมอบมากขึ้น? คุณควรใส่ใจอะไรในระหว่างการฝึกอบรม?

การออกกำลังกายใดที่กระตุ้นต้นขาได้ดีกว่า: การกดขาหรือหมอบ? คุณควรใส่ใจอะไรระหว่างการฝึก?

เมื่อมองแวบแรก สควอทอาจดูง่ายมาก เพียงแค่วางบาร์เบลไว้บนไหล่ นั่งยองๆ แล้วยืนขึ้น อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้เทคนิคสควอตที่ถูกต้องนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิด ด้านล่างนี้ ฉันจะอธิบายทีละขั้นตอนถึงวิธีการทำสควอตอย่างถูกต้อง และแบ่งปันเคล็ดลับในการฝึก

1. วางเท้าให้ถูกต้อง

ท่าทางกว้างในท่าสควอทเน้นที่กล้ามเนื้อ gluteus maximus และ quadriceps ภายในเป็นหลัก ในขณะที่ท่าทางแคบจะเน้นที่กล้ามเนื้อ quadriceps ภายนอกมากกว่า ดังนั้นจึงแนะนำให้ปรับความกว้างของท่าทางเป็นประจำระหว่างทำท่าสควอต เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและด้านนอกอย่างทั่วถึง

2. ตั้งศีรษะให้ตรง

อย่าก้มหน้าขณะนั่งยองๆ เพราะอาจทำให้ศีรษะเอียงไปข้างหน้าและกระดูกสันหลังส่วนคองอได้ง่าย ทำให้เกิดแรงกดดันต่อคอมากเกินไป

3. เลือกโหลดที่เหมาะสม

หลีกเลี่ยงการใช้ตุ้มน้ำหนักหนักที่ไม่สมจริงโดยเสียรูปแบบที่เหมาะสม เป็นการดีกว่าที่จะลดภาระและมั่นใจในเทคนิคที่เข้มงวดและถูกต้องตลอดการออกกำลังกาย

4. หมอบให้ได้ความลึกที่เหมาะสม

ตามหลักการแล้ว คุณควรหมอบจนต้นขาขนานกับพื้น หากคุณสควอชตื้นเกินไป จะไม่ส่งเสริมการพัฒนาขาเต็มที่และอาจทำให้เข่าของคุณตึงมากขึ้น ผู้ที่เคลื่อนไหวได้ดีสามารถย่อตัวได้ลึกขึ้น ในขณะที่ผู้ที่มีความยืดหยุ่นจำกัดควรหลีกเลี่ยงการฝืน

เมื่อทำการกดขาเป็นการออกกำลังกายครั้งแรก จุดประสงค์หลักคือการอุ่นเครื่องควอดริเซ็บและเอ็นร้อยหวายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับท่าสควอท เมื่อจัดเป็นการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย จะใช้การกดขาเพื่อทำให้ขาหมดแรง ในกรณีนี้ เป้าหมายไม่ใช่การโหลดน้ำหนักสูงสุด แต่เป็นการเลือกน้ำหนักปานกลางสำหรับการทำซ้ำแบบควบคุม ช้า และแม่นยำ การกดขาทั้งทวิภาคีและข้างเดียวนั้นมีประสิทธิภาพมาก

โดยสรุป สควอทเป็นการฝึกความแข็งแกร่งพื้นฐานที่ครอบคลุมมากกว่า ในขณะที่การกดขาจะเน้นที่การแยกกล้ามเนื้อขามากกว่าและให้ความปลอดภัยที่สูงกว่า การผสมผสานการออกกำลังกายทั้งสองแบบเข้าด้วยกันจะทำให้ร่างกายส่วนล่างและการพัฒนากล้ามเนื้อสมบูรณ์ยิ่งขึ้น ไม่มีคำตอบที่แน่ชัดว่าการออกกำลังกายแบบใดให้การกระตุ้นได้ดีกว่า เพราะการออกกำลังกายทั้งสองแบบจะช่วยส่งเสริมซึ่งกันและกัน