เราควรหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดอะไรบ้างเมื่อฝึกพิลาทิส?

เราควรหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดอะไรบ้างเมื่อฝึกพิลาทิส?

1. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารภายในสองชั่วโมงหลังจากฝึกพิลาทิส เนื่องจากการออกกำลังกายแบบพิลาทิสส่วนใหญ่ต้องการกิจกรรมของกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะช่วยทรงตัวและช่วยในการเคลื่อนไหวให้สมบูรณ์ การกินมากเกินไปอาจส่งผลต่อความสามารถของกล้ามเนื้อหน้าท้องในการทำงาน และอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย เช่น ท้องอืดได้

2. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารภายในสองชั่วโมงหลังฝึกพิลาทิส ไม่ว่าการออกกำลังกายประเภทใด ระบบเผาผลาญของร่างกายจะเร็วขึ้นหลังออกกำลังกาย และการดูดซึมจะเร็วกว่าปกติ สิ่งนี้เรียกว่าการดูดซึมยิ่งยวด ดังนั้นการกินมากเกินไปในช่วงเวลานี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดน้ำหนักได้

3. แนะนำให้ดื่มน้ำระหว่างเล่นพิลาทิส แต่แนะนำให้ดื่มในปริมาณน้อยๆ และช้าๆ หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นเกินไป เพราะจะไปกระตุ้นหัวใจและเพิ่มความเครียดในร่างกายได้

4. ในระหว่างพิลาทิส ให้เน้นที่การหายใจลึกๆ และช้าๆ โดยให้ลมหายใจสอดคล้องกับการเคลื่อนไหว อย่ากลั้นหายใจระหว่างการฝึก การหายใจออกระหว่างออกกำลังกายและการหายใจเข้าระหว่างพักผ่อนสามารถช่วยบรรเทาความเครียดภายในที่เกิดจากการออกแรงของกล้ามเนื้อได้

5. การเคลื่อนไหวของพิลาทิสค่อนข้างช้า ดังนั้นควรรักษาความเร็วให้คงที่และต่อเนื่อง และหลีกเลี่ยงการเร่งรีบเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

6. สวมรองเท้าและเสื้อผ้าที่ใส่สบายสำหรับการออกกำลังกายแบบพิลาทิส หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่คับหรือหลวมจนเกินไป

7. ผู้เริ่มต้นควรฝึกสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง โดยปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวตามความต้องการส่วนบุคคล