วิธีใช้ Seated Pec Fly Machine เพื่อให้ไหล่แข็งแรงขึ้น

ไหล่ที่ได้รับการฝึกมาอย่างดีช่วยเสริมท่าทาง ทำให้ร่างกายส่วนบนดูกว้างขึ้น และช่วยให้เสื้อผ้าเข้ารูปได้ดีขึ้น ทำให้ดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น นี่คือเหตุผลว่าทำไมผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายจำนวนมากจึงอุทิศตนให้กับการฝึกไหล่ อย่างไรก็ตาม ไหล่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อเล็กกว่าและมักทำหน้าที่เป็นกล้ามเนื้อเสริม ซึ่งต่างจากกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ตรงที่ทำให้เกิดความท้าทายในการพัฒนา การฝึกข้อไหล่ที่มีประสิทธิภาพไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักมากเสมอไป การฝึกด้วยน้ำหนักที่เบา การทำซ้ำๆ บ่อยๆ และการฝึกบ่อยๆ ก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้เช่นกัน หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักแบบสุ่มสี่สุ่มห้า ให้รวมการฝึกความอดทนแบบน้ำหนักเบาเข้ากับการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อแบบหนักๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การยกด้านข้างเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกบินโดยมุ่งเป้าไปที่เดลทอยด์ตรงกลาง แมลงวันมีหลายประเภท เช่น แมลงวันแบบโค้งงอ ซึ่งมุ่งเป้าไปที่สันดอนด้านหลังเป็นหลัก วิถีการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันจะเน้นบริเวณกล้ามเนื้อต่างกันเครื่อง Pec Fly แบบนั่งลดการใช้โมเมนตัม แยกกล้ามเนื้อเป้าหมายออกอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า แม้ว่าจะก่อให้เกิดความท้าทายมากขึ้นก็ตาม

ประเด็นสำคัญสำหรับการยกด้านข้าง:

เริ่มต้นด้วยการยืนโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ รักษาท่าทางให้ตรงโดยเงยหน้าขึ้น ยกหน้าอก ยึดลำตัว และกดไหล่ ซึ่งเป็นนิสัยพื้นฐาน หากคุณรู้สึกไม่สบายหลังส่วนล่างหรือมีแกนกลางลำตัวที่อ่อนแอ คุณสามารถโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและงอเข่าเพื่อเพิ่มการมีส่วนร่วมของลำตัวและลดความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง การสวมเข็มขัดยกน้ำหนักสามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติมได้

ใช้ฝ่ามือจับดัมเบลล์ให้แน่น แทนที่จะใช้นิ้วจับหรือปล่อยให้มีช่องว่างบนฝ่ามือ วิธีนี้จะช่วยป้องกันการทำงานของปลายแขนและแรงยึดเกาะมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ความเมื่อยล้าที่มือและปลายแขนก่อนวัยอันควร ส่งผลให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายไหล่ลดลง

ในระหว่างการยก: กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ได้แก่ ไหล่ ควรเริ่มการเคลื่อนไหว โดยนำต้นแขนและข้อศอกยกขึ้น ปลายแขนควรผ่อนคลายและเคลื่อนไหวตามการเคลื่อนไหวของต้นแขนและข้อศอกอย่างเป็นธรรมชาติ หยุดยกเมื่อข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ โดยเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น ณ จุดนี้ ฝ่ามือของคุณควรขนานกับพื้นด้วย

ในระหว่างการลง: จับไหล่ไว้และควบคุมการเคลื่อนไหวในขณะที่คุณลดน้ำหนักในการเคลื่อนไหวที่มีศูนย์กลางร่วมกัน ลดแขนลงจนสุดจนกระทั่งวางอยู่ที่ด้านข้างต้นขา โดยทำซ้ำ 1 ครั้ง

รายละเอียดสำคัญที่น่าจับตามอง:

· หลีกเลี่ยงการยักไหล่—ทำให้ไหล่หดหู่ นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่มักนำไปสู่ผลการฝึกที่ไม่มีประสิทธิภาพ

· รักษาแกนกลางลำตัวและลดการแกว่งของร่างกายเพื่อป้องกันไม่ให้โมเมนตัมช่วยยก มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่เหมาะสมและการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ

· ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณไม่ใช่กล้ามเนื้อไขว้เป็นจุดเริ่มต้นการเคลื่อนไหว แขนควรตามแทนที่จะขับเคลื่อนการเคลื่อนไหว

· มือและแขนของคุณไม่ควรสูงกว่าข้อศอก