ออกกำลังกายที่ยิมต้องทำอะไรบ้าง?

ออกกำลังกายที่ยิมต้องทำอะไรบ้าง? วันนี้เรามาดูกันดีกว่า

การออกกำลังกายที่ต้องทำในโรงยิมซึ่งเป็นที่ยอมรับในระดับสากลนั้นเป็นการเคลื่อนไหวแบบผสม พวกเขาไม่เพียงแต่ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังปรับปรุงการประสานงานและความมั่นคงโดยรวมอีกด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้เริ่มต้นจะยากกว่าเล็กน้อย ขอแนะนำให้สร้างรากฐานด้านความแข็งแกร่งก่อนด้วยการออกกำลังกายแบบน้ำหนักเบาหรือการออกกำลังกายแบบแยกส่วนที่มีเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน ก่อนที่จะก้าวไปสู่การฝึกแบบโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้าด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้

สควอท: เสริมสร้างแขนขาส่วนล่าง (ควอดริเซ็ป, ก้น) ความมั่นคงของลำตัว และปรับปรุงความแข็งแรงโดยรวม ผู้เริ่มต้นอาจพิจารณา: สควอตด้านหน้า (ลดแรงกดทับกระดูกสันหลังส่วนเอว) และสควอตแบบกุณโฑ (เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น)

เดดลิฟต์: กระตุ้นกล้ามเนื้อโซ่หลังอย่างครอบคลุม (ก้น เอ็นร้อยหวาย หลังส่วนล่าง) ปรับปรุงท่าทางและความแข็งแรงในทางปฏิบัติ (เช่น การยกของหนัก) ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยเดดลิฟต์ของโรมาเนีย (เน้นที่เอ็นร้อยหวายและก้น) ซึ่งยากน้อยกว่า ผู้ที่กังวลเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างสามารถลองซูโม่เดดลิฟต์ได้

Bench Press: พัฒนาหน้าอก เดลทอยด์ด้านหน้า และไขว้ กลายเป็นรากฐานของการฝึกพลังผลักดันของร่างกายส่วนบน ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยดัมเบลล์หรือบาร์เบลเปล่า

การดึงข้อ: สร้างความกว้างของส่วนหลัง (latissimus dorsi) และความแข็งแรงในการยึดเกาะ ให้ประโยชน์การใช้งานที่ยอดเยี่ยม การดึงขึ้นมาพร้อมกับความกว้างของด้ามจับที่หลากหลาย โดยทั่วไปแล้ว ด้ามจับที่กว้างขึ้นจะต้องมีกำลังด้านหลังมากขึ้น ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยการจับที่แคบเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของแขนและหลังให้ทำงานร่วมกัน และสร้างความมั่นใจ