วิธีใช้เครื่องยืดขาและเครื่องม้วนงอในการฝึก

การใช้เครื่องยืดขาและม้วนผมเป็นวิธีฝึกความแข็งแรงของขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้านล่างนี้เป็นขั้นตอนที่ถูกต้องสำหรับการใช้งานเครื่องยืดขาและม้วนผม.

1. ปรับอุปกรณ์: ปรับความสูงของเบาะนั่งของเครื่องเพื่อให้แน่ใจว่าขาของคุณได้รับการรองรับอย่างสบายระหว่างการออกกำลังกายตามความสูงและความยาวของขาของคุณ

2.ตำแหน่งที่นั่ง: นั่งบนเครื่องโดยวางเท้าทั้งสองข้างราบกับที่วางเท้า

3. การเคลื่อนไหวงอขา: ค่อยๆ งอขาโดยยกเท้าเข้าหาสะโพกพร้อมกับรู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่ด้านหลังต้นขา การเคลื่อนไหวนี้ฝึกเอ็นร้อยหวายเป็นหลัก

4.การยืดขา: หลังจากโค้งงอถึงระยะสูงสุดแล้ว ให้ค่อยๆ ยืดขาออกจนเกือบจะเหยียดตรง แต่อย่าล็อกเข่าจนสุด การเคลื่อนไหวนี้มุ่งเป้าไปที่ quadriceps เป็นหลัก

5.ควบคุมการหายใจ: หายใจเข้าขณะดัดผม หายใจออกขณะยืดตัว และรักษาลมหายใจให้มั่นคง

6.เลือกน้ำหนักที่เหมาะสม: เลือกน้ำหนักที่ตรงกับความสามารถของคุณ หลีกเลี่ยงการบรรทุกของหนักเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

7. รักษาความมั่นคง: รักษาร่างกายของคุณให้มั่นคงระหว่างการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการใช้แรงกะทันหันหรือการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเพื่อป้องกันการสูญเสียการควบคุมเครื่องจักรและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

8. ค่อยๆ ดำเนินไป: ในขณะที่การฝึกดำเนินต่อไป คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักหรือทำซ้ำๆ เพื่อเพิ่มความเข้มข้นได้

9.เสร็จสิ้นการฝึก: หลังจากเสร็จสิ้นเซ็ตและจำนวนครั้งที่วางแผนไว้แล้ว ให้ค่อยๆ ลดความเร็วลงและจบการออกกำลังกายอย่างราบรื่น

โดยรวมแล้ว เมื่อใช้เครื่องเหยียดขาและเครื่องม้วนงอ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการยืดหรือบีบข้อต่อมากเกินไป และทำการอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอก่อนและหลังการฝึกเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิผล หากคุณใช้เครื่องเป็นครั้งแรก ขอแนะนำให้ทำภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดจากการทำงานที่ไม่เหมาะสม