จะฝึก Leg Curl และเครื่องยืดกล้ามเนื้อได้อย่างไร

การใช้ก ขดขาและการขยายเครื่องเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมกำลังขา ด้านล่างนี้เป็นขั้นตอนที่ถูกต้องในการใช้งานเครื่องอย่างเหมาะสม

1.ปรับอุปกรณ์: กำหนดความสูงของเบาะตามความสูงและความยาวขาของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าขาของคุณได้รับการรองรับอย่างสบายตลอดการเคลื่อนไหว

2.ตำแหน่งที่นั่ง: นั่งบนเครื่องโดยวางเท้าทั้งสองข้างราบกับที่วางเท้า จับที่จับบนเบาะเพื่อให้ร่างกายของคุณมั่นคง

3.ขาเคิร์ล: ค่อยๆ งอขาไปทางก้น โดยเน้นไปที่การหดตัวของเอ็นร้อยหวายที่ด้านหลังต้นขา การเคลื่อนไหวนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเป็นหลัก

4.การยืดขา: หลังจากถึงจุดโค้งงอสูงสุดแล้ว ให้ค่อยๆ เหยียดขาออกจนเกือบตรง แต่หลีกเลี่ยงการล็อกเข่าจนสุด แบบฝึกหัดนี้ใช้บริหารกล้ามเนื้อกลุ่มควอดริเซ็บเป็นหลัก

5. ควบคุมการหายใจ: หายใจเข้าในขณะที่คุณงอขา และหายใจออกในขณะที่คุณยืดขาออก รักษาลมหายใจให้มั่นคงและควบคุมได้

6.เลือกความต้านทานที่เหมาะสม: เลือกน้ำหนักที่ตรงกับความสามารถของคุณ หลีกเลี่ยงการใช้ของที่หนักเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

7.รักษาความมั่นคง: รักษาร่างกายของคุณให้มั่นคงตลอดการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกระตุกหรือเร็วเกินไป ซึ่งอาจทำให้เครื่องสูญเสียการควบคุมหรือร่างกายของคุณแกว่งไปแกว่งมา

8. ค่อยๆ ดำเนินไป: ขณะที่คุณออกกำลังกายต่อ ให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักหรือทำซ้ำๆ เพื่อเพิ่มความเข้มข้น

9.เสร็จสิ้นอย่างเหมาะสม: หลังจากเสร็จสิ้นเซ็ตและจำนวนครั้งที่วางแผนไว้ทั้งหมดแล้ว ให้ชะลอการเคลื่อนไหวและจบอย่างราบรื่น

บทสรุป:

เมื่อฝึกกับกเครื่องม้วนงอและยืดขาจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาท่าทางที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดมากเกินไปหรือบีบข้อต่อ และรวมถึงการวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพื่อให้มั่นใจในทั้งความปลอดภัยและประสิทธิผล หากคุณเป็นมือใหม่ ขอแนะนำให้ฝึกภายใต้คำแนะนำของโค้ชมืออาชีพ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เกิดจากการใช้งานที่ไม่ถูกต้อง