เราควรเน้นที่แถวหรือดึงเพื่อการฝึกซ้อมหลังที่ดีขึ้น?

การฝึกด้านหลังต้องใช้ท่าดึงจำนวนมาก รวมถึงแถวด้วย โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายแบบดึงลงจะช่วยพัฒนาความกว้างของหลัง ในขณะที่การออกกำลังกายแบบดึง/พายเรือจะช่วยเพิ่มความหนาของหลัง ส่วนเรื่องไหนควรให้ความสำคัญ คนส่วนใหญ่ควรมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาที่สมดุล

พูลอัพ สิ่งนี้มาก่อนเนื่องจากการดึงขึ้นจะกระตุ้นส่วนหลังทั้งหมด สามารถใช้เป็นวอร์มอัพเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังทั้งหมดได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นชุดออกกำลังกายหลักได้ด้วยการเพิ่มน้ำหนัก เช่น ถือดัมเบลด้วยเท้า เป็นเวลา 6 เซ็ต เซ็ตละ 8–12 ครั้ง สิ่งนี้ทำให้เลือดเต็มหลังอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดการปั๊มที่แข็งแรง

เครื่องนั่งแถว. การออกกำลังกายหลักในการสร้างความหนาของแผ่นหลัง ทำ 4–6 เซต 8–12 ครั้ง

ลาดดึงลง รวมท่า pulldowns ของด้ามจับกว้างเข้ากับ pulldowns ของมือจับใกล้ 4 เซ็ตในแต่ละเซ็ต 10–12 ครั้งต่อเซ็ต

แถวยกน้ำหนักแบบงอ การออกกำลังกายนี้ต้องมีความมั่นคงที่ดี เลือกน้ำหนักตามความสามารถของคุณ—เบากว่าแบบบูชายัญ ทำ 4–6 เซ็ต เซ็ตละ 10–12 ครั้ง

สรุป: การออกกำลังกายแบบดึงจำเป็นสำหรับการฝึกหลัง ท่าดึงลงสร้างความกว้าง การพายสร้างความหนา และการดึงข้อยังคงเป็นท่าออกกำลังกายแบบคลาสสิกเพื่อกระตุ้นส่วนหลังทั้งหมด ด้วยการปรับสมดุลรูปแบบการดึงที่แตกต่างกัน คุณจะได้หลังที่เต็มอิ่ม แข็งแรงขึ้น และชัดเจนยิ่งขึ้น