ข้อควรระวังในการดำเนินงานสำหรับอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงแบบอเนกประสงค์

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากผู้คนได้รับความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับการออกกำลังกายพวกเขาได้ตระหนักถึงประโยชน์ของอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอุปกรณ์การฝึกความแข็งแรงอเนกประสงค์ได้ใช้กันอย่างแพร่หลายเนื่องจากความเก่งกาจและประสิทธิผล

แต่คุณรู้วิธีใช้อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงแบบอเนกประสงค์ได้อย่างถูกต้องหรือไม่?

1.กดหน้าอกเกี่ยวกับอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงแบบอเนกประสงค์

นั่งหันหน้าไปข้างหน้าด้วยหลังของคุณอย่างแน่นหนากับพนักพิง ทำให้หน้าอกของคุณมีส่วนร่วมและมีส่วนร่วม จับมือจับแน่นและใช้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเพื่อผลักไปข้างหน้า ค้างไว้ 5 วินาทีจากนั้นค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

(หมายเหตุ: ปรับน้ำหนักก่อนในขณะที่ผลักให้ลำตัวของคุณมีเสถียรภาพและขยับแขนของคุณเท่านั้นเมื่อกลับมาลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆโดยไม่ปล่อยให้มันลดลงอย่างสมบูรณ์ก่อนที่จะเริ่มตัวแทนถัดไป)

2.บินเกี่ยวกับอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงแบบอเนกประสงค์

นั่งหันหน้าไปข้างหน้าพร้อมกับพนักพิงของคุณ ทำให้หน้าอกของคุณมีส่วนร่วมและมีส่วนร่วม วางแขนของคุณในแนวตั้งกับที่จับด้วยมือของคุณจับส่วนบนของบาร์เบา ๆ ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกด้านในของคุณเพื่อนำมือจับเข้าด้วยกันไปที่ศูนย์กลาง ค้างไว้ 5 วินาทีจากนั้นค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

(หมายเหตุ: รักษาลำตัวของคุณให้นิ่งในขณะที่นำแขนของคุณไปข้างหน้าและด้านในลดน้ำหนักช้าลงโดยไม่ปล่อยให้มันลดลงอย่างสมบูรณ์ก่อนที่จะทำซ้ำทำ 10 ถึง 15 reps ต่อชุด)

3.lat pulldownเกี่ยวกับอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงแบบอเนกประสงค์

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้หันหน้าไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ทำให้หน้าอกของคุณมีส่วนร่วมและมีส่วนร่วม จับทั้งสองด้านของแถบ Pulldown Lat อย่างแน่นหนาและใช้กล้ามเนื้อหลังของคุณเพื่อดึงแถบลงมา คุณสามารถเลือกที่จะดึงมันไว้ด้านหน้าหรือด้านหลังคอของคุณ

(หมายเหตุ: รักษาลำตัวของคุณให้มั่นคงในระหว่างการเคลื่อนไหวลงโค้งแขนของคุณเพื่อดึงบาร์ถือเป็นเวลา 5 วินาทีที่ตำแหน่งต่ำสุดจากนั้นค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นดำเนินการ 10 ถึง 15 reps ต่อชุด)

4.ขาเตะอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงอเนกประสงค์

นั่งหันหน้าไปข้างหน้าด้วยขาทั้งสองวางอยู่ที่บาร์รองรับด้านหน้าและเท้าติดอยู่ใต้แถบสนับสนุนด้านล่าง ทำให้หน้าอกของคุณมีส่วนร่วมและมีส่วนร่วม ใช้กล้ามเนื้อขาของคุณเพื่อยกแถบรองรับที่ต่ำกว่า ทำการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วถือเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นลดลงอย่างช้าๆ

(หมายเหตุ: อย่าปล่อยให้น้ำหนักลดลงอย่างสมบูรณ์ต่อไปยังตัวแทนถัดไปทันทีดำเนินการ 10 ถึง 15 reps ต่อชุด)

อุปกรณ์การฝึกความแข็งแรงสามารถแบ่งออกเป็นเครื่องเดี่ยวและเครื่องอเนกประสงค์ อุปกรณ์การฝึกความแข็งแรงแบบอเนกประสงค์ตกอยู่ในหมวดหมู่หลังทำให้ผู้ใช้หลายคนสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบพร้อมกัน แบบฝึกหัดทั้งสี่ที่กล่าวถึงข้างต้นเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ฝึกอบรมความแข็งแรงที่ใช้งานได้

เนื่องจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันที่มีรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงรูปแบบที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติที่ถูกต้องเพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกอบรมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ