กล้ามเนื้อเครื่องหมอบของเครื่องสมิ ธ สามารถกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

เครื่องสมิ ธ เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ผ่านการทดสอบตามเวลาและมีประสิทธิภาพสูง ด้วยแทร็กบาร์เบลที่คงที่ผู้ใช้สามารถยกน้ำหนักหนักได้อย่างมั่นใจโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความสมดุล มีเครื่องสมิ ธ หลายประเภทรวมถึงโมเดลแนวตั้ง (ทั่วไป) และแบบจำลอง (น้อยกว่า) รวมถึงรุ่นที่ไม่สมดุลและไม่ได้รับการปรับปรุงการออกแบบการออกแบบเดี่ยวและหลายระนาบ (ชั้นวางสูงสุด) และผู้ที่มีแรงเสียดทานเป็นศูนย์หรือความต้านทานแรงเสียดทานสูง

เครื่อง Smith มีวัตถุประสงค์การฝึกอบรมหลายอย่างและใช้กันทั่วไปเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้:

1. กล้ามเนื้อหน้าอก

เครื่องสมิ ธ มักใช้สำหรับแบบฝึกหัดกดม้านั่ง ด้วยบาร์เบลที่มีความเสถียรบนแทร็กคงที่ผู้ใช้ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียความสมดุลเนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปทำให้พวกเขาสามารถมุ่งเน้นไปที่การหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งหมดอย่างเต็มที่ แม้ว่าเครื่อง Smith จะลดความไม่มั่นคง แต่การใช้น้ำหนักที่หนักมากก็ยังสามารถสร้างความเครียดให้กับข้อต่อได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการแคร่บาร์อีกครั้ง

2. glutes & hamstrings

เครื่อง Smith มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการแสดง squats หนึ่งในข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือผู้ใช้ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเนื่องจากบาร์เบลได้รับการแก้ไขอย่างปลอดภัย แต่พวกเขาสามารถมุ่งเน้นไปที่การปรับท่าทางของพวกเขาตามเส้นทางการเคลื่อนไหวของบาร์เพื่อให้มั่นใจว่าการเคลื่อนไหวของหมอบที่มั่นคงและควบคุมได้ โดยทำตามแทร็กนำทางผู้ใช้สามารถดำเนินการ squats ที่เหมาะสมด้วยความปลอดภัยที่เพิ่มขึ้น

ข้อควรระวัง: แม้ว่าเครื่อง Smith จะทำให้ Squats รู้สึกง่ายขึ้นโดยการขจัดความท้าทายด้านเสถียรภาพ แต่การพึ่งพามากเกินไปสามารถลดความสามารถของร่างกายในการรักษาสมดุลตามธรรมชาติ นี่คือเหตุผลที่ผู้เริ่มต้นมักจะพบว่าการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นบนเครื่อง Smith แต่ต้องดิ้นรนกับ squats น้ำหนักฟรีโดยใช้โหลดที่เบากว่า

3. กล้ามเนื้อน่อง

การยกลูกวัวยืนสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพบนเครื่อง Smith เมื่อเปรียบเทียบกับเครื่องยกลูกวัวแบบดั้งเดิมเครื่อง Smith ให้การกระตุ้นโดยตรงต่อกล้ามเนื้อ Gastrocnemius ซึ่งนำไปสู่ผลการฝึกอบรมที่ดีขึ้น

วิธีการแสดงลูกวัวยืนขึ้นบนเครื่องสมิ ธ :

(1) วางบล็อกไม้สูง 10 ซม. บนพื้นและวางลูกบอลเท้าของคุณไว้ด้านบนพร้อมกับส้นเท้าของคุณห้อยออกมา

(2) ทำให้หน้าอกของคุณมีส่วนร่วมและกลับตรง

(3) ส้นเท้าของคุณลดลงจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อน่อง จากนั้นทำสัญญา Gastrocnemius เพื่อยกส้นเท้าของคุณไปยังตำแหน่งสูงสุดโดยจับที่จุดสูงสุดก่อนที่จะค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ทำซ้ำ.

4. Quadriceps

สควอชแคบ ๆ บนเครื่อง Smith นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการกำหนดเป้าหมาย quadriceps ข้อดีอย่างหนึ่งที่สำคัญของการใช้เครื่อง Smith คือคุณสามารถเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของคุณได้อย่างปลอดภัยโดยไม่เสี่ยงต่อการสูญเสียความสมดุล การปรับนี้ช่วยให้การแยกและการเปิดใช้งานของ quadriceps มากขึ้นทำให้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเสริมความแข็งแรงด้านหน้าของต้นขา