เครื่องปีนบันไดมีกล้ามเนื้ออะไรเป็นหลัก?

เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่หลากหลาย แต่มีตัวเลือกมากมายให้เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ ที่เครื่องปีนบันไดเป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมที่พบในโรงยิม ดังนั้นนักปีนเขาบันไดจะมีกล้ามเนื้ออะไรเป็นหลัก? มาดูกันเถอะ

กล้ามเนื้อเป้าหมายโดยเครื่องปีนบันได

1. ควอชริซ (กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า)

quadriceps ตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นขามีบทบาทสำคัญเมื่อใช้นักปีนบันได เครื่องจำลองการกระทำของการปีนบันไดและแต่ละขั้นตอนเกี่ยวข้องกับการผลักดันด้วย quadriceps

2.Hamstrings (กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง)

hamstrings ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของต้นขามีส่วนร่วมเมื่องอเข่าขณะใช้นักปีนบันได โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเครื่องบันไดบันไดแต่ละขั้นตอนจะช่วยกระตุ้น hamstrings

3. กล้ามเนื้อ

ในระหว่างการใช้นักปีนเขาบันไดกล้ามเนื้อน่องก็มีส่วนร่วมและยังคงเครียด การเคลื่อนไหวสลับกันของเท้าช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อน่องทำให้การออกกำลังกายสำหรับพวกเขา

4. กล้ามเนื้อคอร์ (abdominals และหลังส่วนล่าง)

การเคลื่อนไหวของขาบนบันไดนักปีนเขายังมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลัก ในขณะที่คุณก้าวการเคลื่อนไหวจะดึงแกนกลางช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

5.GLUTES (กล้ามเนื้อก้น)

การจำลองการปีนเขาของ Stair Climber เปิดใช้งาน Gluteus maximus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักในก้นให้การออกกำลังกายที่ดีสำหรับ glutes

คุณควรใช้ไฟล์นักปีนบันไดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด?

เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดด้วยผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพตั้งค่าความต้านทาน 6-8 และรักษาการออกกำลังกาย 20 นาทีทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณระหว่าง 100-120 ครั้งต่อนาที

คุณควรใช้นักปีนบันไดกี่ครั้งต่อสัปดาห์?

นักปีนบันไดตั้งเป้าไปที่ quadriceps, hamstrings และ glutes อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอแนะนำให้ใช้เครื่องอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

วิธีใช้ไฟล์เครื่องปีนบันได:

1. จับมือจับเบา ๆ

จับมือจับเบา ๆ หรือวางนิ้วของคุณไว้เพื่อความสมดุล คุณต้องการความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล - หลีกเลี่ยงการขยับน้ำหนักของคุณมากเกินไป การจับแน่นเกินไปก็เหมือนกับการบีบถ้วยกระดาษ - เพียงแค่แรงกดดันพอที่จะถือได้ ตามหลักการแล้วให้มือของคุณแขวนอยู่ข้างๆคุณอย่างหลวม สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ แต่ยังท้าทายความสมดุลของคุณ หากคุณพบว่าคุณต้องจับมือจับแน่นเพื่อให้ทันกับความเร็วชะลอความเร็วลง

2.

ยืนตัวตรงด้วยการเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย แต่หลีกเลี่ยงการโค้งหลังหรือเอียงร่างกายของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง การเอียงมักเป็นสัญญาณของการใช้เวลานานเกินไป ทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและกลับเล็กน้อยและมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

3. ขั้นตอนความยาว

รักษาขั้นตอนของคุณให้สอดคล้องกัน ขั้นตอนสั้น ๆ จะลดค่าใช้จ่ายพลังงานของคุณและคุณอาจไม่ได้รับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวเหมือนผู้สูงอายุสับคนอื่น ๆ อาจมองว่ามันเป็นแบบเดียวกัน ขั้นตอนที่ยาวนานและสอดคล้องกันจะเพิ่มการใช้พลังงานและผลประโยชน์การออกกำลังกาย

4. ฟุตฟุต

พยายามที่จะเก็บเท้าทั้งหมดไว้บนคันเหยียบ หากคุณใช้เคล็ดลับของนิ้วเท้ากล้ามเนื้อลูกวัวของคุณจะอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วลดเวลาออกกำลังกายและลดประสิทธิภาพของการฝึกอบรม