เครื่องจักรที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อขาคืออะไร? การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาที่ดีที่สุดคืออะไร?

การฝึกกล้ามเนื้อขามีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายในร่างกายส่วนล่าง หลายคนตั้งเป้าหมายที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาเพื่อปรับปรุงรูปร่างขาและการออกกำลังกายโดยรวม มีการออกกำลังกายขาต่าง ๆ ซึ่งสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีอุปกรณ์ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าเครื่องใดดีที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อขา? มาดูกันเถอะ!

เครื่องจักรที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อขาคืออะไร?

1. เครื่องกดขา

ในระหว่างการเคลื่อนไหวของการกดขาทั้งหมดช่วงของการเคลื่อนที่ของข้อต่อสะโพกมี จำกัด ทำให้ต้นขาและลำตัวอยู่ในมุมขวาเกือบ เป็นผลให้โหลดที่มักจะถูกแจกจ่ายไปยัง hamstrings และ gluteus maximus จะเลื่อนไปทาง quadriceps มากขึ้น

2. เครื่องขยายขา

เครื่องขยายขาต้องการความยืดหยุ่นของข้อต่อสะโพกมากขึ้นและช่วยให้การเคลื่อนไหวมีช่วงที่ใหญ่ขึ้น เนื่องจากภาระน้ำหนักไม่หนักเกินไปข้อต่อหัวเข่าจึงยังคงมีความเสถียรตลอดการเคลื่อนไหว การตั้งค่านี้ทำให้มั่นใจได้ว่าการกระตุ้นการฝึกอบรมนั้นมุ่งเน้นไปที่ Gluteus maximus และ hamstrings ที่ด้านหลังของต้นขา

3. บาร์เบลล์

Squats ถ่วงน้ำหนัก: Barbell Squats เป็นส่วนสำคัญของการฝึกเพาะกาย พวกเขาตั้งเป้าหมายที่ quadriceps ที่ด้านหน้าของต้นขาในขณะที่ยังทำงาน hamstrings, น่อง, glutes, หลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อแกน

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาที่ดีที่สุดคืออะไร?

1. การขยายขาที่ฝังอยู่บนเครื่อง-ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักดำเนินการ 12-10 reps ต่อชุด

2. สควอชแบ็คแบ็คแบ็คที่โดดเด่น-ค่อยๆเพิ่มขึ้นจากนั้นลดน้ำหนัก (ชุดวางในชุดสุดท้าย) ดำเนินการ 12-8 reps ต่อชุด

3. สควอชด้านหน้าของบาร์เบล-ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักดำเนินการ 12-8 reps ต่อชุด

4. การแฮ็คหมอบบนเครื่อง-ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักดำเนินการ 15-8 reps ต่อชุด

5. การงอขาหรือนั่งขดบนเครื่อง-ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักดำเนินการ 12-10 reps ต่อชุด

ด้วยการรวมเครื่องฝึกขาและแบบฝึกหัดเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งความอดทนและคำจำกัดความในร่างกายส่วนล่างของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ